Le document ci-dessous est un exercice d’autocompassion visant à transformer ses pensées autocritiques. Le discours intérieur autocritique désigne la tendance à se juger durement face aux erreurs, aux difficultés ou aux moments de vulnérabilité. S’il peut parfois être perçu comme une façon de se motiver, il a en réalité des conséquences délétères : baisse de l’estime de soi, sentiment d’échec, découragement et vulnérabilité accrue aux troubles anxieux ou dépressifs. Sur le plan clinique, l’apprentissage d’un dialogue intérieur plus bienveillant représente donc un levier thérapeutique essentiel. Issu des approches dites de thérapie centrée sur la compassion (Compassion-Focused Therapy, développée par Paul Gilbert) et intégré dans le champ des TCC, ce type de travail aide à réduire la sévérité de l’autocritique et à développer un discours intérieur plus aidant et soutenant.
Ce document se présente sous la forme d’un exercice pratique en deux pages. La première page propose une introduction aux différents types de réponses bienveillantes, illustrées par des exemples concrets, puis un exercice guidé de reformulation de pensées critiques. La seconde page invite la personne à observer, au fil de la semaine, ses propres pensées autocritiques et à les transformer progressivement en pensées alternatives plus aidantes, grâce à un tableau de suivi.
Cet outil est adapté aussi bien au travail en séance — pour introduire et expérimenter la pratique avec l’accompagnement du thérapeute — qu’à un usage entre les séances, comme entraînement à domicile. Il convient particulièrement aux patients ayant une forte tendance à l’autocritique, que ce soit dans le cadre d’un suivi TCC, d’une thérapie axée sur la compassion, ou dans toute démarche visant à renforcer l’estime de soi et l’autocompassion.
Il s’inscrit en complément du support de psychoéducation sur l’autocompassion.
Thèmes complémentaires
Bibliographie
- Gilbert, P. (2009). Introducing compassion-focused therapy. Advances in Psychiatric Treatment, 15(3), 199–208.
- MacBeth, A., & Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32(6), 545–552.
- Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
- Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44.
