Le document ci-dessous est un exercice de défusion cognitive issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette approche consiste à apprendre à prendre de la distance par rapport aux croyances et pensées limitantes, sans chercher à les supprimer ni à les remplacer, mais en cessant de les laisser diriger son comportement. Elle est particulièrement indiquée […]
Exercice de défusion cognitive d’une croyance négative Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice d’autocompassion visant à transformer ses pensées autocritiques. Le discours intérieur autocritique désigne la tendance à se juger durement face aux erreurs, aux difficultés ou aux moments de vulnérabilité. S’il peut parfois être perçu comme une façon de se motiver, il a en réalité des conséquences délétères : baisse de
Transformer ses pensées autocritiques | Exercice d’autocompassion Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette technique, centrale en TCC, vise à identifier et à remettre en question les croyances négatives ou dysfonctionnelles qui alimentent des pensées automatiques, des émotions douloureuses et des comportements d’évitement. Elle est recommandée dans de nombreux troubles, notamment la
Exercice de restructuration cognitive d’une croyance négative Lire la suite »
Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement conçu dans le cadre de la thérapie des schémas. Il constitue une version simplifiée de l’outil « Thérapie des schémas : exercice de restructuration cognitive ». La thérapie des schémas vise à identifier et transformer des schémas précoces inadaptés, c’est-à-dire des modes de pensée et de
Thérapie des schémas : restructuration cognitive – version simplifiée Lire la suite »
Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement adapté à la thérapie des schémas. La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine des éléments issus des thérapies cognitivo-comportementales, de la théorie de l’attachement et des approches émotionnelles. Elle vise à identifier les schémas précoces inadaptés — ces modes de fonctionnement émotionnel et
Thérapie des schémas : exercice de restructuration cognitive Lire la suite »
L’outil interactif “le décodeur de pensées” permet de s’entraîner, de façon ludique, à reconnaître certains biais cognitifs à partir de situations concrètes du quotidien. Nos pensées automatiques peuvent être influencées par des biais cognitifs, c’est-à-dire des manières de penser qui déforment la réalité. Ces biais jouent un rôle central dans de nombreuses difficultés psychologiques (anxiété,
Biais cognitifs : le décodeur de pensées Lire la suite »
Cet exercice de TCC est une introduction à la restructuration cognitive pour initier les adolescents à la compréhension des liens entre leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements, tout en les guidant vers des interprétations plus rationnelles des situations. L’exercice repose sur les principes de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), en montrant comment des
Le lien pensée – émotion – comportement : exercice (adolescent) Lire la suite »
Le document sur le lien pensée-émotion-comportement s’appuie sur les principes fondamentaux de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) pour aider les adolescents à comprendre comment leurs pensées influencent leurs émotions et leurs comportements. Il met en lumière l’idée que deux personnes confrontées à une même situation peuvent en tirer des interprétations différentes, conduisant à des
Le lien pensée – émotion – comportement : exemples (adolescent) Lire la suite »
La fiche d’auto-observation des émotions est un exercice d’autorégulation qui permet de suivre au quotidien ses émotions, leurs déclencheurs et les stratégies mises en œuvre pour y faire face. Les émotions jouent un rôle central dans notre adaptation, mais lorsqu’elles sont mal comprises ou mal régulées, elles peuvent générer souffrance psychique, conflits relationnels ou comportements
Fiche d’auto-observation des émotions Lire la suite »
Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une
La procrastination : comprendre et agir Lire la suite »
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