Archives des Dépression

Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage sensoriel

La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage sensoriel, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile aux personnes confrontées au stress, à l’anxiété, la dépression, ou à des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à de distancer […]

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TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques

Cet exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques est adapté à la prise en charge de l’anxiété et de la dépression. Il est isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les pensées catastrophiques sont un type courant de distorsion cognitive (ou biais cognitif). Les distorsions cognitives sont des pensées irrationnelles qui ont le pouvoir

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Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive en 3 étapes

Cette fiche PDF présente un exercice simple de défusion cognitive issu de la thérapie ACT, reposant sur le principe de la métacognition. La défusion cognitive implique de se détacher des pensées et des émotions en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues, afin de réduire leur impact sur soi et

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Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice

Le document ci-dessous porte sur le thème des personnes-ressources et du soutien social. C’est un axe de travail systémique adapté à de nombreuses problématiques telles que l’anxiété, la dépression, le stress, l’estime de soi, les problématiques professionnelles et de couple, etc. Le soutien social est l’aide fournie par d’autres personnes, telles que la famille, les

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ACT | 8 techniques de défusion cognitive

La fiche ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être

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TCC | Activation comportementale : trame à remplir (modèle 2)

Ce document PDF est à remplir par le patient lors du déploiement de la stratégie d’activation comportementale en TCC. Ce document est adapté à un public d’enfants, d’adolescents, et d’adultes. L’activation comportementale en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche axée sur l’augmentation de l’engagement dans des activités agréables pour contrer la dépression. Elle vise à

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Enfant-ado | Tableau de suivi de mes émotions

Le document PDF ci-dessous est un tableau de suivi de l’humeur adapté au suivi thérapeutique des enfants et adolescents présentant des symptômes dépressifs. Chez les enfants et les adolescents, les troubles de l’humeur / troubles dépressifs peuvent se manifester par des changements marqués dans le comportement, tels que des sautes d’humeur fréquentes, des épisodes de

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ACT | 12 schémas ou modes de pensée

Le support de psychoéducation ci-dessous est issu de la thérapie ACT. Il présente 12 schémas ou modes de pensées qui sont souvent en cause dans des comportements inadaptés ou impulsifs. Nos pensées et émotions inconfortables gravitent souvent autour des mêmes croyances, que l’on appelle parfois schémas ou « modes » dans l’ACT. Lorsque nous sommes

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outil de coaching pdf tableau de suivi des objectifs

Tableau de suivi des objectifs | Version mensuelle

Le tableau de suivi des objectifs est un outil utilisé en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), en coaching, et dans d’autres domaines du développement personnel. Il s’agit d’un document dans lequel les individus peuvent consigner leurs objectifs spécifiques et noter les jours où ils les ont accomplis au cours d’un mois. Télécharger le PDF Télécharger le WORD

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Outil TCC pdf_Activation comportementale

TCC | Activation comportementale : trame à remplir (modèle 1)

Le document ci-dessous est une trame à remplir avec des activités positives, dans le cadre du déploiement de l’activation comportementale en TCC. L’activation comportementale en thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche axée sur l’augmentation de l’engagement dans des activités agréables pour contrer la dépression. Elle vise à rompre le cercle vicieux de l’inactivité en identifiant

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