Addictions et TCA

Identifier ses déclencheurs émotionnels : exemples et exercice

Un déclencheur émotionnel désigne tout événement, situation ou état interne pouvant provoquer une réponse émotionnelle intense ou conduire à des comportements impulsifs. Ces déclencheurs, souvent liés à des expériences passées ou à des états physiologiques, peuvent compliquer la régulation émotionnelle au quotidien et entraîner des réactions telles que l’agressivité (physique ou verbale), l’usage de substances, […]

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Observer ses pensées automatiques : Situation – Émotions – Pensées

Cet outil propose un travail structuré d’observation des pensées automatiques telles qu’elles émergent dans une situation émotionnellement chargée. Il s’inscrit dans le courant des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), et plus spécifiquement dans le modèle cognitif d’Aaron T. Beck, selon lequel nos émotions et nos comportements sont influencés par l’interprétation que nous faisons des situations. Les pensées

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Tableau de restructuration cognitive à 5 colonnes

Ce tableau de restructuration cognitive permet d’analyser une situation génératrice d’inconfort émotionnel en identifiant les pensées automatiques qui y sont associées, puis en les remettant en question de manière structurée. Il s’appuie sur les principes des thérapies cognitives et comportementales (TCC), qui visent à mieux comprendre l’impact des pensées sur les émotions et à favoriser

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Exercice interactif de restructuration cognitive des ruminations mentales

Cet exercice interactif de restructuration cognitive, issu de la TCC, porte sur les ruminations mentales et les pensées négatives. Il s’agit d’une adaptation de l’exercice présenté dans le document intitulé ‘Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples et exercice‘. L’exercice propose 10 ruminations mentales “nocives” qu’il convient de transformer, ou de restructurer, en pensées constructives, en

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Déclencheurs et facteurs de risque de la rechute : exemples & exercice

Le document sur les déclencheurs et facteurs de risque de la rechute est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer les situations ou états qui augmentent leur vulnérabilité aux comportements impulsifs ou problématiques. Il s’appuie sur des déclencheurs communs identifiés par la recherche, notamment ceux du modèle HALT (faim, colère, solitude, fatigue)

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Techniques d’ancrage sensoriel : réguler une activation émotionnelle intense

Les techniques d’ancrage sont des stratégies visant à ramener l’attention vers le moment présent afin de réguler une activation émotionnelle intense. L’ancrage sensoriel consiste à orienter volontairement l’attention vers les sensations corporelles et les perceptions issues des cinq sens (vision, toucher, audition, odorat, goût). Contrairement aux techniques d’ancrage mental, qui sont particulièrement utiles lorsque l’esprit

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Tableau de restructuration cognitive pour adolescents

Ce tableau de restructuration cognitive, conçu pour les adolescents, propose une trame guidée accompagnée d’exemples. Il s’inscrit dans une approche issue des thérapies cognitives et comportementales (TCC), visant à mieux comprendre l’influence des pensées automatiques sur les émotions. Son objectif est double : d’une part, aider l’adolescent à prendre conscience des pensées négatives qui traversent

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