Développer des comportements engagés

De la lutte à l’acceptation active : changer sa relation aux émotions

Inspiré des approches contemporaines de la thérapie comportementale et cognitive, et plus particulièrement de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), cet outil vise à aider la personne à identifier ses stratégies de lutte, à en comprendre les effets, puis à développer une posture d’acceptation active : reconnaître l’émotion, lui laisser de l’espace, et choisir une […]

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Deuil : maintenir le lien autrement

Cet outil d’exercice s’inscrit dans une approche intégrative du deuil, principalement ancrée dans la théorie de l’attachement et les modèles contemporains du « lien continu », ainsi que dans les approches de troisième vague des thérapies cognitivo-comportementales, notamment l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Il repose sur l’idée que l’adaptation à la perte ne consiste pas

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Exercice de défusion cognitive d’une croyance négative

Le document ci-dessous est un exercice de défusion cognitive issu de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Cette approche consiste à apprendre à prendre de la distance par rapport aux croyances et pensées limitantes, sans chercher à les supprimer ni à les remplacer, mais en cessant de les laisser diriger son comportement. Elle est particulièrement indiquée

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Explorer ses forces : exercice

L’exercice « Explorer ses forces » s’inscrit dans le champ de la psychologie positive, et plus particulièrement dans l’approche centrée sur les forces et ressources personnelles. Contrairement à une approche exclusivement focalisée sur les difficultés ou les symptômes, le travail sur les forces vise à identifier, reconnaître et mobiliser les qualités, compétences et ressources déjà présentes chez

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Thérapie des schémas : restructuration cognitive – version simplifiée

Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement conçu dans le cadre de la thérapie des schémas. Il constitue une version simplifiée de l’outil « Thérapie des schémas : exercice de restructuration cognitive ». La thérapie des schémas vise à identifier et transformer des schémas précoces inadaptés, c’est-à-dire des modes de pensée et de

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Schémas | Exercice de restructuration cognitive, trame à remplir (version exhaustive)

Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement adapté à la thérapie des schémas. La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine des éléments issus des thérapies cognitivo-comportementales, de la théorie de l’attachement et des approches émotionnelles. Elle vise à identifier les schémas précoces inadaptés — ces modes de fonctionnement émotionnel et

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La procrastination : comprendre et agir

Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une

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Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples & exercice

Ce document sur le thème des ruminations mentales introduit la distinction entre les ruminations constructives et les ruminations nuisibles. La rumination est un processus mental répétitif dans lequel une personne repasse de manière excessive et souvent négative un événement, une pensée ou une inquiétude, sans parvenir à en sortir. Penser à ses problèmes est une

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Stratégies d’adaptation pour faire face aux situations difficiles

Les stratégies d’adaptation (ou stratégies de coping) désignent l’ensemble des réponses cognitives, émotionnelles et comportementales qu’une personne met en place pour faire face à une situation perçue comme difficile, stressante ou émotionnellement exigeante. Ce concept, initialement développé dans les travaux de Lazarus et Folkman, s’inscrit aujourd’hui dans une approche transdiagnostique et est mobilisé dans de

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