Archives des Cartographier

Définir mes priorités de travail face à l’anxiété

Face à l’anxiété, plusieurs processus peuvent se combiner et contribuer à maintenir les difficultés au quotidien. Une personne peut, par exemple, éviter certaines situations, chercher fréquemment à être rassurée, multiplier les vérifications, ruminer, rester constamment attentive aux signes de danger ou chercher à garder le contrôle pour se sentir en sécurité. Repérer les processus qui […]

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Le cercle vicieux des troubles du comportement alimentaire

Les troubles du comportement alimentaire (TCA) ne concernent pas uniquement l’alimentation. Ils reposent sur des interactions complexes entre les pensées, les émotions, les comportements et l’image corporelle, qui peuvent progressivement s’entretenir mutuellement. Cette compréhension s’appuie notamment sur le modèle transdiagnostique des troubles du comportement alimentaire développé par Christopher Fairburn et ses collaborateurs, largement utilisé dans

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Comprendre les difficultés qui se répètent dans le couple : le cycle relationnel

Le concept de cycle relationnel désigne la manière dont certaines émotions, pensées et réactions peuvent progressivement s’enchaîner dans les relations humaines et alimenter des difficultés qui se répètent au fil du temps. Dans le couple, ces dynamiques peuvent conduire chacun à adopter des stratégies de protection qui activent à leur tour les émotions, besoins relationnels

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Mon cycle personnel de l’anxiété : comprendre comment mon anxiété fonctionne

Mon cycle personnel de l’anxiété est un outil de réflexion clinique visant à aider la personne à comprendre comment son anxiété fonctionne concrètement, dans son quotidien. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC), l’ACT et les modèles fonctionnels de l’anxiété, en mettant l’accent sur l’observation des mécanismes plutôt que sur leur modification immédiate. L’objectif

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Construire un génogramme : liste des symboles standardisés

Cette fiche présente de manière claire et synthétique la liste des symboles standardisés couramment utilisés pour construire un génogramme. Le génogramme est un outil graphique issu de l’approche systémique et familiale, qui permet de représenter les liens biologiques, les dynamiques relationnelles et les événements marquants sur plusieurs générations. Bien plus qu’un arbre généalogique, il offre

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Construire une hiérarchie d’exposition

La hiérarchie d’exposition est un outil central des thérapies cognitives et comportementales (TCC) dans le traitement des troubles anxieux. Elle consiste à identifier les situations redoutées, à les évaluer selon le niveau d’anxiété qu’elles suscitent, puis à les organiser progressivement de la moins anxiogène à la plus difficile. Cette démarche permet de construire des exercices

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Mes personnes-ressources | Psychoéducation et exercice

Ce document est un support de psychoéducation et d’exercice destiné aux adultes et aux adolescents confrontés à des périodes de vulnérabilité psychologique. Il vise à aider à identifier et mobiliser les personnes-ressources, c’est-à-dire les individus pouvant offrir un soutien, des conseils ou une aide pratique face aux difficultés émotionnelles, relationnelles ou existentielles. Ces ressources peuvent

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exercice de thérapie cognitive et comportementale pdf

TCC | Technique de la flèche descendante : exemples & exercice

Le document ci-dessous, isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), fournit des exemples et une trame d’exercice sur la technique de la flèche descendante. La technique de la flèche descendante est une méthode utilisée en TCC pour identifier les croyances profondes ou les schémas cognitifs sous-jacents qui alimentent les pensées automatiques négatives. Elle consiste

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L’iceberg de la colère : les émotions dissimulées sous la colère

L’iceberg de la colère est une illustration des émotions plus profondes qui peuvent se dissimuler derrière la colère. Comme un iceberg, la colère est la partie visible, tandis que d’autres émotions plus subtiles – tristesse, peur, culpabilité, honte, etc. – restent sous la surface, parfois difficiles à identifier ou à exprimer. Ces émotions sous-jacentes peuvent

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Thérapie des schémas | Le schéma d’exigences élevées & critique excessive

Le document ci-dessous présente les caractéristiques du schéma d’exigences élevées et de critique excessive : ses origines, les croyances associées, et l’impact sur les relations. La thérapie des schémas, développée par le psychologue Jeffrey Young, est une approche intégrative de la psychothérapie qui vise à identifier, comprendre et modifier les schémas cognitifs et émotionnels dysfonctionnels

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