Le document ci-dessous est un support psychoéducatif et de réflexion personnelle sur le thème de la vulnérabilité émotionnelle. La vulnérabilité émotionnelle désigne la capacité à exprimer ses pensées, ses émotions et ses besoins sans masque ni défense excessive, malgré la peur du rejet ou du jugement. Ne pas oser la vulnérabilité peut mener à des explosions émotionnelles, à un sentiment d’inauthenticité, à l’isolement ou encore à l’anxiété et à des difficultés relationnelles. À l’inverse, cultiver la vulnérabilité favorise la communication, renforce la confiance mutuelle, augmente l’intimité émotionnelle et la résilience des relations, et contribue même à une plus grande satisfaction affective et sexuelle. La vulnérabilité ne se limite pas à la sphère intime : elle peut se pratiquer dans tous les contextes de vie — au travail, en famille, dans l’amitié ou en couple — comme une manière d’oser l’authenticité et de créer des liens plus solides.
Ce document en deux pages propose à la fois une partie psychoéducative (définition de la vulnérabilité, ses bénéfices et les fausses idées qui y sont associées) et une partie réflexive (identifier ses blocages, reconnaître ses freins, réfléchir à ses contextes de confiance et rappel sur la communication non violente).
Il peut être utilisé dans différents contextes thérapeutiques ou éducatifs : en thérapie de couple pour favoriser un climat de confiance et d’authenticité, dans le cadre de problématiques d’inhibition émotionnelle (timidité, alexithymie, phobie sociale), ou encore en développement des compétences relationnelles en groupe ou en individuel. L’outil peut être proposé comme support de discussion en séance, ou comme exercice entre les séances afin de favoriser la mise en pratique dans la vie quotidienne.
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Références bibliographiques
- Brown, B. (2012). Daring greatly: How the courage to be vulnerable transforms the way we live, love, parent, and lead. Gotham Books.
- Côté, S., Gyurak, A., & Levenson, R. W. (2010). The ability to regulate emotion is associated with greater well-being, income, and socioeconomic status. Emotion, 10(6), 923–933.
- Laurenceau, J. P., Barrett, L. F., & Pietromonaco, P. R. (1998). Intimacy as an interpersonal process: The importance of self-disclosure, partner disclosure, and perceived partner responsiveness in interpersonal exchanges. Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1238–1251.
- Reis, H. T., & Shaver, P. (1988). Intimacy as an interpersonal process. In S. Duck (Ed.), Handbook of personal relationships (pp. 367–389). Wiley.
