Cet exercice vise à aider les personnes qui éprouvent des difficultés à tolérer l’incertitude à expérimenter progressivement une autre manière d’y faire face. Face au doute, certaines personnes multiplient les vérifications, les comparaisons, les recherches d’informations ou les demandes de confirmation afin d’obtenir davantage de certitude. Lorsque ces stratégies prennent trop de place, elles peuvent retarder certaines décisions, limiter les actions et entretenir les difficultés liées à l’incertitude. Ces mécanismes sont fréquents dans les problématiques anxieuses et peuvent également intervenir dans d’autres difficultés psychologiques. Issu d’une approche cognitivo-comportementale, l’exercice propose de réduire progressivement la recherche de certitude et d’apprendre à agir même lorsqu’une part d’incertitude et d’inconfort demeure.
Cet exercice de deux pages accompagne concrètement le travail sur l’intolérance à l’incertitude auprès des adultes. La première page guide la préparation d’une expérience : choisir une situation sans enjeu important, repérer la stratégie habituellement utilisée pour réduire l’incertitude, définir une autre manière d’agir, identifier ce qui est redouté, puis observer les enseignements de l’expérience. La seconde page permet de poursuivre l’entraînement à partir de plusieurs situations et de varier progressivement le niveau de défi.
L’outil peut être introduit et préparé en séance, puis utilisé entre les séances pour multiplier les expériences dans le quotidien. Il est préférable de commencer par des situations accessibles et sans conséquence importante : l’objectif n’est ni de prendre davantage de risques ni de faire disparaître l’inconfort, mais d’apprendre à agir sans rechercher systématiquement davantage de certitude.
En séance, l’expérience peut notamment servir de point de départ pour explorer ce que la personne redoute lorsqu’elle ne cherche pas à réduire l’incertitude, les stratégies qu’elle utilise habituellement pour retrouver un sentiment de certitude et le coût que celles-ci peuvent avoir dans son quotidien. Le retour sur les expériences permet également d’examiner ce que la personne découvre sur sa capacité à décider, agir ou poursuivre une activité sans disposer de toutes les garanties souhaitées. Le professionnel peut ainsi s’appuyer sur les situations rapportées pour ajuster progressivement le niveau de défi et diversifier les contextes dans lesquels cette nouvelle manière d’agir est expérimentée.
Références bibliographiques
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