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TCC | Générateur d’échelle des peurs : outil interactif

Cet outil interactif est conçu pour accompagner les patients, notamment en thérapie cognitive et comportementale (TCC), dans la structuration d’une hiérarchie d’exposition. Il permet de renseigner les situations anxiogènes, d’évaluer l’intensité de l’anxiété associée à chaque situation et de classer automatiquement ces situations par ordre croissant de difficulté. Cet outil permet de préparer et faciliter […]

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Évaluer son humeur avec le curseur émoticône

Cet exercice interactif et ludique est conçu pour aider les enfants et les jeunes adolescents à exprimer leur humeur de manière simple et engageante. Il est particulièrement adapté aux jeunes qui éprouvent des difficultés à parler spontanément de leurs émotions. À travers 10 questions, l’enfant évalue son humeur à différentes temporalités (aujourd’hui, hier, demain, ces

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Les risques psychosociaux (RPS) : liste et exemples

Le document ci-dessous est une liste des risques psychosociaux (RPS), illustrée d’exemples concrets pour chacun des risques. Les risques psychosociaux (RPS) englobent des facteurs tels que la surcharge de travail, les conflits avec les collègues ou la hiérarchie, et les interactions difficiles avec le public, qui peuvent affecter la santé physique et mentale des employés.

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Les 3 piliers de la confiance en soi : psychoéducation

Le document sur les 3 piliers de la confiance en soi est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et renforcer les éléments fondamentaux qui la composent. Il s’appuie sur des repères scientifiques clés – l’estime de soi, le sentiment d’efficacité personnelle et l’affirmation de soi – afin de proposer une approche structurée du

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Roue des émotions interactive – 20 émotions

Cette roue des émotions interactive est particulièrement destinées aux adolescents. Elle contient 20 émotions, offrant ainsi un éventail d’émotions plus complexes et nuancées que les deux versions simplifiées (cf. 8 émotions et 12 émotions). Pour l’utiliser, il suffit de cliquer sur le bouton central : la roue tournera puis s’arrêtera sur une émotion spécifique. Selon

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Exercice interactif de restructuration cognitive des ruminations mentales

Cet exercice interactif de restructuration cognitive, issu de la TCC, porte sur les ruminations mentales et les pensées négatives. Il s’agit d’une adaptation de l’exercice présenté dans le document intitulé ‘Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples et exercice‘. L’exercice propose 10 ruminations mentales “nocives” qu’il convient de transformer, ou de restructurer, en pensées constructives, en

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Déclencheurs et facteurs de risque de la rechute : exemples & exercice

Le document sur les déclencheurs et facteurs de risque de la rechute est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer les situations ou états qui augmentent leur vulnérabilité aux comportements impulsifs ou problématiques. Il s’appuie sur des déclencheurs communs identifiés par la recherche, notamment ceux du modèle HALT (faim, colère, solitude, fatigue)

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La balance décisionnelle : exemple et trame à remplir

La balance décisionnelle est un outil issu de l’entretien motivationnel et du modèle transthéorique du changement, développé par Prochaska et DiClemente (1983). Elle vise à aider une personne à explorer les bénéfices et les coûts liés à un comportement actuel ou à un éventuel changement. Cet outil favorise la prise de conscience des ambivalences et

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Roue des émotions interactive – 12 émotions

Cette roue des émotions interactive contient 12 émotions, soit 4 émotions de plus que la version destinée aux enfants (cf ici). Pour l’utiliser, il suffit de cliquer sur le bouton central : la roue tournera puis s’arrêtera sur une émotion spécifique. Selon le thème du jour (ex. : développer la conscience émotionnelle, réfléchir sur les

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Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples & exercice

Ce document sur le thème des ruminations mentales introduit la distinction entre les ruminations constructives et les ruminations nuisibles. La rumination est un processus mental répétitif dans lequel une personne repasse de manière excessive et souvent négative un événement, une pensée ou une inquiétude, sans parvenir à en sortir. Penser à ses problèmes est une

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