Auto-observation

Tableau de suivi des variations de l’humeur | Enfants & adolescents

Le tableau de suivi des variations de l’humeur pour enfants & adolescents est un outil d’auto-observation qui aide le jeune à repérer comment son humeur évolue au cours de la journée et à identifier d’éventuelles régularités. S’inscrivant notamment dans une approche cognitivo-comportementale (TCC), il permet de développer progressivement la capacité à observer et à nommer

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Journal de suivi émotionnel : observer ses variations émotionnelles

Le journal de suivi émotionnel est un outil d’observation conçu pour soutenir la prise de conscience des fluctuations émotionnelles au quotidien et leurs éventuels patterns. Les émotions ne sont pas figées : elles varient selon les moments de la journée, les contextes, le niveau de fatigue, de stress ou encore les interactions sociales. Apprendre à

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Cartographier mon fonctionnement anxieux

Cartographier mon fonctionnement anxieux est un outil d’exploration clinique qui aide la personne à mettre en lien les différentes composantes de son expérience afin de mieux comprendre comment son anxiété se déclenche, se manifeste et peut se maintenir dans le temps. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC) et dans une logique d’analyse fonctionnelle,

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Transformer ses pensées autocritiques | Exercice d’autocompassion

Le document ci-dessous est un exercice d’autocompassion visant à transformer ses pensées autocritiques. Le discours intérieur autocritique désigne la tendance à se juger durement face aux erreurs, aux difficultés ou aux moments de vulnérabilité. S’il peut parfois être perçu comme une façon de se motiver, il a en réalité des conséquences délétères : baisse de

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Exercice d’autocompassion : le message bienveillant à soi-même

Cet outil s’inscrit dans le champ de l’autocompassion, définie comme la capacité à se relier à sa propre souffrance avec bienveillance, compréhension et humanité, plutôt qu’avec jugement ou autocritique. Le concept est principalement issu des travaux de Kristin Neff et s’intègre aujourd’hui dans plusieurs référentiels reconnus en psychologie clinique, notamment les thérapies cognitivo-comportementales de troisième

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Mieux comprendre et gérer ses émotions : exercice

Cet exercice de réflexion sur la régulation de ses émotions est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer leurs émotions dans des situations spécifiques. En favorisant une analyse structurée des émotions ressenties, des déclencheurs et des réponses comportementales, cet outil offre une opportunité de développer des stratégies adaptées pour mieux réagir à

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Carnet de suivi du stress

Le carnet de suivi du stress est une fiche d’exercice qui permet de consigner les manifestations du stress ainsi que les réactions et stratégies mises en œuvre pour y faire face. Le stress est une réponse normale de l’organisme face à des demandes ou des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il peut se traduire

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Journal de développement personnel : 30 thèmes d’écriture

Cette fiche fournit 30 thèmes d’écriture pour alimenter un journal de développement personnel. Les thèmes abordent des aspects essentiels de la vie intérieure : croyances, émotions, réussites, aspirations, relations… Tenir un journal permet d’explorer ses pensées et ressentis en profondeur, de prendre du recul sur son vécu et d’aligner ses actions avec ce qui a

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Journal découverte de soi : 30 thèmes d’écriture pour adolescents

Le document ci-dessous est un outil de réflexion personnelle inspiré des approches humanistes, de la psychologie positive et de la psychologie narrative. Il vise à accompagner les adolescents dans l’exploration de leur identité, de leurs émotions, de leurs relations et de leurs aspirations. L’adolescence étant une période charnière de construction de soi, ce type de

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