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Nuage de pensées
Un exercice de défusion pour remarquer les pensées sans avoir à les combattre ni à leur obéir.
Quelles pensées occupent votre esprit en ce moment ?
Écrivez une à cinq pensées. Il n’est pas nécessaire qu’elles soient rationnelles, utiles ou positives.
Observez leur mouvement.
Certaines pensées prennent plus de place, d’autres s’éloignent. Elles peuvent changer sans que vous ayez à les contrôler.
Laissez les pensées être présentes pendant que vous les observez.
Prenez un peu de distance.
Il ne s’agit pas de remplacer la pensée, mais de remarquer qu’elle est un message produit par l’esprit.
Remarquez ce qu’elle suscite, sans chercher à la modifier.
Les pensées peuvent continuer à être présentes.
Vous n’avez pas besoin de les faire disparaître pour avancer.
Cet exercice aide à prendre du recul lorsque certaines pensées deviennent envahissantes ou influencent fortement les émotions et les comportements. L’objectif n’est pas de les supprimer, mais de retrouver davantage de liberté dans la manière d’y répondre.
Quelques conseils
La défusion est une compétence qui se développe avec la pratique.
Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises pensées. Toutes peuvent être observées.
Accordez-vous du temps : observer ses pensées différemment est un apprentissage.
Revenez à l’exercice lorsque certaines pensées prennent beaucoup de place.
Après les avoir remarquées, demandez-vous ce que vous souhaitez choisir de faire.
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