Archives des Fiche - Outils Psy

Évaluer la dépression du post-partum : l’échelle d’Édimbourg

Le document ci-dessous comprend les 10 questions et la méthode de cotation de l’Échelle d’Édimbourg, destinée à évaluer la dépression post-partum. La dépression post-partum (DPP) est une forme de dépression qui peut survenir après la naissance d’un enfant. Elle se manifeste par des symptômes tels qu’une tristesse persistante, une fatigue intense, un sentiment d’incompétence ou […]

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Identifier ses déclencheurs émotionnels : exemples et exercice

Un déclencheur émotionnel désigne tout événement, situation ou état interne pouvant provoquer une réponse émotionnelle intense ou conduire à des comportements impulsifs. Ces déclencheurs, souvent liés à des expériences passées ou à des états physiologiques, peuvent compliquer la régulation émotionnelle au quotidien et entraîner des réactions telles que l’agressivité (physique ou verbale), l’usage de substances,

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Risques psychosociaux : exemples de préventions et de solutions

Le document ci-dessous présente des exemples d’actions préventives et de solutions possibles aux risques psychosociaux (RPS). Les RPS désignent l’ensemble des facteurs liés aux conditions de travail, aux relations professionnelles ou à l’organisation, qui peuvent impacter la santé physique et mentale des salariés. Prévenir et adresser ces risques est essentiel non seulement pour préserver le

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Tableau d’observation des pensées automatiques | Modèle S-E-P

Ce tableau à 3 colonnes permet de mieux comprendre les mécanismes de pensée qui influencent les émotions au quotidien. Il s’inscrit dans une démarche de thérapie cognitive et comportementale (TCC) et vise à favoriser une prise de conscience du lien entre les situations vécues, les émotions ressenties et les pensées automatiques qui surgissent. Cet outil

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Tableau de restructuration cognitive à 5 colonnes

Ce tableau de restructuration cognitive permet d’analyser une situation génératrice d’inconfort émotionnel en identifiant les pensées automatiques qui y sont associées, puis en les remettant en question de manière structurée. Il s’appuie sur les principes des thérapies cognitives et comportementales (TCC), qui visent à mieux comprendre l’impact des pensées sur les émotions et à favoriser

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Les risques psychosociaux (RPS) : liste et exemples

Le document ci-dessous est une liste des risques psychosociaux (RPS), illustrée d’exemples concrets pour chacun des risques. Les risques psychosociaux (RPS) englobent des facteurs tels que la surcharge de travail, les conflits avec les collègues ou la hiérarchie, et les interactions difficiles avec le public, qui peuvent affecter la santé physique et mentale des employés.

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Les 3 piliers de la confiance en soi : psychoéducation

Le document sur les 3 piliers de la confiance en soi est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et renforcer les éléments fondamentaux qui la composent. Il s’appuie sur des repères scientifiques clés – l’estime de soi, le sentiment d’efficacité personnelle et l’affirmation de soi – afin de proposer une approche structurée du

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Déclencheurs et facteurs de risque de la rechute : exemples & exercice

Le document sur les déclencheurs et facteurs de risque de la rechute est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer les situations ou états qui augmentent leur vulnérabilité aux comportements impulsifs ou problématiques. Il s’appuie sur des déclencheurs communs identifiés par la recherche, notamment ceux du modèle HALT (faim, colère, solitude, fatigue)

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La balance décisionnelle : exemple et trame à remplir

La balance décisionnelle est un outil issu de l’entretien motivationnel et du modèle transthéorique du changement, développé par Prochaska et DiClemente (1983). Elle vise à aider une personne à explorer les bénéfices et les coûts liés à un comportement actuel ou à un éventuel changement. Cet outil favorise la prise de conscience des ambivalences et

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Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples & exercice

Ce document sur le thème des ruminations mentales introduit la distinction entre les ruminations constructives et les ruminations nuisibles. La rumination est un processus mental répétitif dans lequel une personne repasse de manière excessive et souvent négative un événement, une pensée ou une inquiétude, sans parvenir à en sortir. Penser à ses problèmes est une

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