Fiche

Transformer ses pensées autocritiques | Exercice d’autocompassion

Le document ci-dessous est un exercice d’autocompassion visant à transformer ses pensées autocritiques. Le discours intérieur autocritique désigne la tendance à se juger durement face aux erreurs, aux difficultés ou aux moments de vulnérabilité. S’il peut parfois être perçu comme une façon de se motiver, il a en réalité des conséquences délétères : baisse de […]

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L’échelle d’estime de soi de Rosenberg

Le document ci-dessous est l’échelle d’estime de soi de Rosenberg. L’estime de soi renvoie à la perception et à l’évaluation globale qu’une personne a d’elle-même. Sa mesure est pertinente dans de nombreux contextes cliniques, car une faible estime de soi est fréquemment associée à divers troubles psychologiques, notamment la dépression, l’anxiété, certaines addictions ou encore

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Thérapie des schémas : restructuration cognitive – version simplifiée

Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement conçu dans le cadre de la thérapie des schémas. Il constitue une version simplifiée de l’outil « Thérapie des schémas : exercice de restructuration cognitive ». La thérapie des schémas vise à identifier et transformer des schémas précoces inadaptés, c’est-à-dire des modes de pensée et de

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Carnet de suivi du stress

Le carnet de suivi du stress est une fiche d’exercice qui permet de consigner les manifestations du stress ainsi que les réactions et stratégies mises en œuvre pour y faire face. Le stress est une réponse normale de l’organisme face à des demandes ou des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il peut se traduire

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Thérapie des schémas : exercice de restructuration cognitive

Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement adapté à la thérapie des schémas. La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine des éléments issus des thérapies cognitivo-comportementales, de la théorie de l’attachement et des approches émotionnelles. Elle vise à identifier les schémas précoces inadaptés — ces modes de fonctionnement émotionnel et

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Journal de développement personnel : 30 thèmes d’écriture

Cette fiche fournit 30 thèmes d’écriture pour alimenter un journal de développement personnel. Les thèmes abordent des aspects essentiels de la vie intérieure : croyances, émotions, réussites, aspirations, relations… Tenir un journal permet d’explorer ses pensées et ressentis en profondeur, de prendre du recul sur son vécu et d’aligner ses actions avec ce qui a

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Pratiquer l’autocompassion : principes et exemples

La fiche ci-dessous présente les principes-clés et des exemples concrets pour pratiquer l’autocompassion. L’autocompassion, étudiée notamment par la psychologue Kristin Neff, désigne la capacité à se traiter avec bienveillance face aux échecs et aux difficultés, plutôt que par l’autocritique. De nombreuses recherches montrent ses bienfaits : elle réduit le stress, l’anxiété et la dépression, tout

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Le lien pensée – émotion – comportement : exercice (adolescent)

Cet exercice de TCC est une introduction à la restructuration cognitive pour initier les adolescents à la compréhension des liens entre leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements, tout en les guidant vers des interprétations plus rationnelles des situations. L’exercice repose sur les principes de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), en montrant comment des

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Journal découverte de soi : 30 thèmes d’écriture pour adolescents

Le document ci-dessous est un exercice d’écriture issu de la psychologie positive et de la psychologie narrative, conçu pour aider les adolescents à mieux se connaître et à renforcer leur estime de soi. Il propose 30 thèmes d’écriture qui invitent à l’introspection et à la valorisation des expériences personnelles. L’adolescence étant une période de construction

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