Cet exercice d’affirmation de soi propose 10 scénarios visant à formuler des réponses assertives, avec des exemples à l’appui. L’affirmation de soi consiste à exprimer ses besoins, sentiments et pensées de manière claire, respectueuse et directe, sans agresser ni se soumettre. En psychothérapie, individuelle ou de groupe, travailler sur des scénarios réels ou imaginés est particulièrement utile. Cela permet de se confronter à des situations concrètes (comme un désaccord au travail ou en couple) et d’apprendre à répondre de façon assertive. Cette pratique renforce la confiance en soi et favorise l’établissement de limites saines dans la vie quotidienne.
Ce document sur l’affirmation de soi comprend 4 pages. Les deux premières présentent 10 scénarios issus de la vie professionnelle et personnelle, pour lesquels il faut formuler des réponses assertives. Les deux dernières pages offrent des exemples de réponses affirmées aux mêmes scénarios. Cet exercice peut être utilisé en thérapie individuelle ou comme support pour des jeux de rôle en thérapie de groupe. Il est également bénéfique de le proposer plusieurs fois durant le processus thérapeutique. Bien qu’il puisse être difficile et demander de la réflexion lors de la première réalisation, il devient plus facile à mesure que la pratique de l’affirmation de soi progresse.
Il est recommandé d’utiliser les supports de psychoéducation sur l’affirmation de soi, de même qu’un exercice plus simple sous forme de QCM avant de proposer celui-ci.
