Le document ci-dessous présente 4 stratégies pour surmonter la dépression. La dépression se caractérise par une baisse de l’humeur, une perte d’énergie et d’intérêt, ainsi qu’une tendance à l’isolement et à la rumination. Ces symptômes rendent souvent difficiles les activités quotidiennes et renforcent un sentiment d’impuissance. Les recherches en psychologie montrent toutefois que certaines stratégies simples et ciblées peuvent contribuer à rompre ce cercle vicieux et favoriser une amélioration progressive de l’état émotionnel.
Ce document d’une page propose quatre approches dont l’efficacité est validée scientifiquement : l’activation comportementale, le soutien social, la gratitude et la pleine conscience. Chacune est présentée de manière claire et concrète, avec des exemples pratiques pour faciliter leur mise en œuvre au quotidien. L’objectif est de fournir un outil psychoéducatif accessible, qui aide à mieux comprendre et appliquer ces approches dans la vie de tous les jours. Ce support peut être utilisé à la fois comme ressource personnelle et comme outil d’accompagnement dans un cadre thérapeutique.
D’autres ressources psychoéducatives et exercices sont complémentaires à ce document, par exemple : “la pleine conscience : définition et 4 techniques à pratiquer“, “le journal de gratitude”, “l’activation comportementale : trame à remplir (modèle 1)“, et “personnes-ressources et soutien social : psychoéducation et exercice“
- Caron, J., & Guay, S. (2006). Soutien social et santé mentale : Concept, mesures, recherches récentes et implications pour les cliniciens. Santé mentale au Québec, 30(2), 15‑41.
- Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 6(3), 104.
- Emmons, R. A., & Stern, R. (2013). Gratitude as a psychotherapeutic intervention. Journal of clinical psychology, 69(8), 846-855.
- Jain, S., Shapiro, S. L., Swanick, S., Roesch, S. C., Mills, P. J., Bell, I., & Schwartz, G. E. (2007). A randomized controlled trial of mindfulness meditation versus relaxation training: effects on distress, positive states of mind, rumination, and distraction. Annals of behavioral medicine, 33(1), 11-21.
- Lai, S. T., & O’Carroll, R. E. (2017). ‘The Three Good Things’-the effects of gratitude practice on wellbeing: a randomised controlled trial. Health Psychol Update, 26, 10-18.
- Lejuez, C. W., Hopko, D. R., & Hopko, S. D. (2001). A brief behavioral activation treatment for depression: Treatment manual. Behavior Modification, 25(2), 255-286.
- Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American psychologist, 60(5), 410.
