Le thermomètre de la colère est un outil clinique qui soutient le travail de reconnaissance, de compréhension et de régulation des émotions, plus spécifiquement de la colère. Dans une approche centrée sur les émotions, il permet d’observer la manière dont la colère se manifeste dans le corps, les pensées et les comportements, et d’en différencier les niveaux d’intensité. Son objectif n’est pas de contrôler ou de supprimer la colère, mais d’aider la personne à reconnaître ses signaux internes avant qu’elle n’atteigne un niveau trop élevé. L’observation fine des sensations, des pensées et des comportements associés à chaque niveau de colère aide à développer la conscience émotionnelle – une étape essentielle avant tout travail de régulation.
Ce document d’une page propose un exercice de développement de la conscience émotionnelle, centré plus spécifiquement sur l’émotion de la colère. L’utilisation du thermomètre permet également de repérer les schémas émotionnels récurrents : certaines situations (comme le rejet, l’injustice ou la perte de contrôle) déclenchent régulièrement un même niveau de colère ou une même réaction corporelle. Identifier ces répétitions favorise une meilleure compréhension de soi et du sens profond de l’émotion.
Cet outil constitue aussi un support de dialogue thérapeutique : il facilite la mise en mots d’expériences internes parfois difficiles à verbaliser, ce qui le rend particulièrement adapté aux enfants, adolescents et adultes ayant du mal à exprimer leurs émotions.
Il peut être utilisé en entretien individuel ou en travail de groupe, et s’articule aisément avec d’autres supports tels que la fiche sur les signaux de la colère (pour les enfants) ou le cycle de la colère.
Thèmes complémentaires
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- Iwakabe, S., et al. (2023). Enhancing emotion regulation: Therapist methods to facilitate patient emotion regulation. Journal of Psychotherapy Integration.
- Larsson, J., et al. (2025). Online emotion regulation treatment for maladaptive anger. Cognitive Behaviour Therapy.
- Mennin, D. S., Fresco, D. M., Ritter, M., Heimberg, R., & Quintero, J. (2015). Emotion Regulation Therapy: A randomized controlled trial of a novel treatment for anxiety disorders and co-occurring depression. Clinical Psychological Science, 3(4), 410-424.
- Pop, G. V., Miu, A. C., & Szentágotai-Tătar, A. (2025). Online emotion regulation-based intervention for reducing anger: A randomized controlled trial. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, 43(1), 28-41.
