Cet exercice de réflexion sur la régulation de ses émotions est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer leurs émotions dans des situations spécifiques. En favorisant une analyse structurée des émotions ressenties, des déclencheurs et des réponses comportementales, cet outil offre une opportunité de développer des stratégies adaptées pour mieux réagir à l’avenir. Cet exercice s’inscrit dans une démarche d’autorégulation et d’apprentissage émotionnel, essentielle pour améliorer la gestion des émotions au quotidien.
Cette fiche d’une page propose un cadre clair et organisé pour documenter une situation vécue, en invitant la personne à détailler l’émotion ressentie, le déclencheur associé, la réaction adoptée sur le moment, et la manière dont elle souhaiterait réagir à l’avenir. Elle inclut également une section dédiée aux stratégies de régulation émotionnelle, avec des exemples concrets tels que demander de l’aide, proposer un compromis ou prendre une pause. Simple et pratique, cet outil est idéal pour une utilisation individuelle ou en accompagnement thérapeutique, permettant d’explorer les réactions émotionnelles et de développer des compétences émotionnelles durables.
Cette fiche peut être complétée par d’autres outils, comme le journal des émotions ou un exercice de respiration pour apaiser les réactions immédiates face à des émotions intenses.
Bibliographie
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