Cette fiche de psychoéducation permet de comprendre comment le système d’alarme du corps s’active face à une menace perçue et pourquoi cette activation peut provoquer des sensations physiques parfois intenses. La réponse de combat–fuite–gel est un mécanisme physiologique automatique et adaptatif qui prépare l’organisme à affronter un danger, à le fuir ou à s’immobiliser. Ce
Comprendre le système d’alarme du corps Lire la suite »
Cette fiche de psychoéducation permet de comprendre le rôle de l’évitement et des comportements de sécurité dans le maintien de l’anxiété. Face à une situation perçue comme menaçante, éviter, vérifier, rechercher de la réassurance ou prendre certaines précautions peut réduire rapidement l’inconfort et procurer un sentiment de sécurité. Ce soulagement à court terme peut cependant
Comprendre l’évitement et les comportements de sécurité Lire la suite »
Face à l’anxiété, plusieurs processus peuvent se combiner et contribuer à maintenir les difficultés au quotidien. Une personne peut, par exemple, éviter certaines situations, chercher fréquemment à être rassurée, multiplier les vérifications, ruminer, rester constamment attentive aux signes de danger ou chercher à garder le contrôle pour se sentir en sécurité. Repérer les processus qui
Définir mes priorités de travail face à l’anxiété Lire la suite »
L’affirmation de soi désigne la capacité à exprimer ses pensées, ses émotions, ses besoins et ses limites de manière claire, tout en respectant ceux des autres. À l’adolescence, son développement participe notamment à l’autonomie, à la construction de l’identité et à la qualité des relations avec les pairs et les adultes. Travailler l’affirmation de soi
Mon profil de communication – Questionnaire interactif pour adolescents Lire la suite »
Nos pensées influencent profondément nos émotions et nos comportements. Lorsqu’elles deviennent envahissantes, il est facile de les considérer comme des vérités ou de réagir automatiquement en fonction de ce qu’elles nous disent. Les approches de troisième vague des thérapies cognitivo-comportementales, et plus particulièrement la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), proposent de développer une compétence appelée
Nuage de pensées : prendre de la distance avec ses pensées Lire la suite »
L’exercice d’ancrage 5-4-3-2-1 est une technique de recentrage qui consiste à mobiliser progressivement les cinq sens afin de ramener l’attention vers le moment présent. Il est largement utilisé dans les thérapies cognitivo-comportementales (TCC), les approches basées sur la pleine conscience, l’ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ainsi que dans de nombreuses interventions centrées sur la régulation
Exercice d’ancrage 5-4-3-2-1 Lire la suite »
Les grands styles d’attachement découlent de la théorie de l’attachement, un modèle développé initialement par John Bowlby puis enrichi par les travaux de Mary Ainsworth et de nombreux chercheurs. Cette théorie s’intéresse à la manière dont nos expériences relationnelles contribuent à façonner notre sentiment de sécurité, notre perception des autres et notre façon d’entrer en
Les grands styles d’attachement Lire la suite »
L’attachement désigne le besoin fondamental de créer des liens affectifs sécurisants avec les personnes importantes de notre vie. Développée initialement par John Bowlby puis enrichie par les travaux de Mary Ainsworth et de nombreux chercheurs, la théorie de l’attachement explique comment nos expériences relationnelles précoces contribuent à façonner notre manière de percevoir les autres, de
Comprendre l’attachement Lire la suite »
Le journal de suivi émotionnel est un outil d’observation conçu pour soutenir la prise de conscience des fluctuations émotionnelles au quotidien et leurs éventuels patterns. Les émotions ne sont pas figées : elles varient selon les moments de la journée, les contextes, le niveau de fatigue, de stress ou encore les interactions sociales. Apprendre à
Journal de suivi émotionnel : observer ses variations émotionnelles Lire la suite »
Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative, à l’interface des thérapies cognitives et comportementales (analyse fonctionnelle), des thérapies centrées sur les émotions, de la thérapie des schémas (Young) et des approches centrées sur les besoins telles que la Communication Non Violente (Rosenberg) et la théorie de l’autodétermination (Deci & Ryan). Il repose sur l’idée que
Comprendre ses réactions : identifier les émotions et les besoins sous-jacents Lire la suite »
