Archives des Anxiété

stratégies de faire face stratégies d'adaptation et de gestion du stress

Stratégies de coping pour mieux gérer le stress et les émotions

Le document ci-dessous présente six typologies de stratégies de coping – ou stratégies d’adaptation – à déployer pour mieux gérer son stress et les émotions intenses. Les stratégies de coping, également appelées stratégies d’adaptation, sont des techniques et des actions que les individus peuvent utiliser pour gérer le stress et les émotions difficiles. Ces stratégies […]

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Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage sensoriel

La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage sensoriel, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile aux personnes confrontées au stress, à l’anxiété, la dépression, ou à des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à de distancer

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Le cercle vicieux de l’anxiété | Psychoéducation

La fiche de psychoéducation ci-dessous présente le cercle vicieux de l’anxiété à l’aide d’un graphique et d’explications simples. Quand une personne évite une situation redoutée, les symptômes inconfortables de l’anxiété disparaissent rapidement. Il existe différentes stratégies d’évitement : l’évitement de situations sociales et professionnelles, de certains lieux ou évènements, l’évitement des pensées, des émotions (ex.:

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Hiérarchie d’exposition : exemples d’échelles des peurs

Voici deux exemples d’échelles des peurs – ou hiérarchies d’exposition – remplies dans le cadre de la thérapie d’exposition en TCC. La thérapie d’exposition est une technique de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) visant à réduire l’anxiété en confrontant progressivement le patient à des situations ou objets anxiogènes de manière contrôlée et répétée. Les

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Mes stratégies de coping : exercice de réflexion

Ce document est un exercice de thérapie cognitive et comportementale (TCC) sur le thème des stratégies de coping, ou stratégies d’adaptation. Une stratégie de coping est une méthode utilisée par une personne pour gérer le stress, les émotions négatives ou les situations difficiles. Ces stratégies peuvent être adaptées (efficaces et constructives) ou inadaptées (inefficaces et

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TCC | Exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques

Cet exercice de restructuration cognitive des pensées catastrophiques est adapté à la prise en charge de l’anxiété et de la dépression. Il est isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les pensées catastrophiques sont un type courant de distorsion cognitive (ou biais cognitif). Les distorsions cognitives sont des pensées irrationnelles qui ont le pouvoir

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La respiration profonde ou abdominale : psychoéducation et pratique

Cette fiche présente les 4 étapes pour pratiquer la respiration profonde – également appelée respiration abdominale – afin d’apaiser les symptômes du stress, de la colère et de l’anxiété. Le stress, la colère et l’anxiété sont liés à l’activation du système nerveux sympathique, provoquant des symptômes tels qu’une respiration rapide, une accélération du rythme cardiaque

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Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive en 3 étapes

Cette fiche PDF présente un exercice simple de défusion cognitive issu de la thérapie ACT, reposant sur le principe de la métacognition. La défusion cognitive implique de se détacher des pensées et des émotions en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues, afin de réduire leur impact sur soi et

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ACT | 8 techniques de défusion cognitive

La fiche ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être

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Anxiété : définition, types d’anxiété et prise en charge en TCC

Cette fiche de psychoéducation présente ce qu’est l’anxiété, quels sont ses différents types, et comment elle est prise en charge en TCC. L’anxiété est une réaction physiologique et mentale aux menaces perçues. À petites doses, l’anxiété est utile. Elle protège du danger en invitant à se concentrer sur les risques potentiels (par ex.: avant de

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