Le document PDF ci-dessous est un exercice sur le thème de l’estime de soi, issu de la psychologie positive. Il s’agit d’un journal quotidien à remplir en complétant des phrases qui ont vocation à améliorer l’estime de soi. Tenir un journal sur des sujets positifs s’est révélé bénéfique pour améliorer le bien-être émotionnel et l’estime de soi.
Ce document de 2 pages est un journal à remplir chaque jour en complétant 3 phrases prérédigées, afin d’améliorer l’estime de soi. Les phrases ou affirmations suggérées chaque jour portent sur les réussites quotidiennes, les qualités démontrées, et les expériences positives vécues. Cette activité est particulièrement adaptée aux personnes qui ont des difficultés à voir le positif en eux et dans leurs expériences de vie. Voici des exemples de phrases à compléter qui figurent dans cet exercice : « Je me suis senti.e fier/ fière quand… », « Aujourd’hui, j’ai accompli… », « J’ai rendu service à quelqu’un en… ». Avec le temps, les individus deviennent plus à l’aise pour identifier le positif dans leur vie et leurs qualités personnelles. Ils peuvent alors continuer la rédaction d’un journal d’estime de soi (ou d’un journal positif), sans l’aide de phrases à compléter.
Ce document est complémentaire à d’autres exercices issus de la psychologie positive, par exemple : « rechercher le positif dans les moments difficiles« , et « exercice de visualisation de la meilleure version de soi« .
