Cette fiche synthétise les 15 biais cognitifs – également appelés distorsions cognitives – les plus courants. Les biais cognitifs sont des façons automatiques et souvent irrationnelles de penser, qui influencent nos émotions, nos réactions et nos comportements. Ils apparaissent sous forme de généralisations, de pensées catastrophiques, de jugements excessifs ou de croyances rigides. Nous en faisons tous l’expérience à différents moments, mais lorsqu’ils deviennent fréquents ou envahissants, ils peuvent renforcer des émotions difficiles comme l’anxiété, la culpabilité ou la tristesse.
En thérapie cognitive et comportementale (TCC), apprendre à reconnaître ses biais cognitifs est une étape essentielle pour prendre du recul, déconstruire ses pensées automatiques et les remplacer par des interprétations plus nuancées et réalistes.
Cette fiche téléchargeable de deux pages présente un tableau clair et illustré de 15 biais cognitifs, ainsi que 3 questions de réflexion personnelle. Pour chaque biais, une définition simple et un exemple de pensée typique sont proposés. En fin de document, trois questions de réflexion personnelle invitent à faire le lien avec sa propre expérience.
Cette fiche est un support psychoéducatif idéal pour amorcer un travail sur les pensées inadaptées, en individuel ou en groupe. Elle peut également être proposée en autonomie entre les séances, afin de renforcer l’observation des schémas de pensée dans le quotidien. Ce document constitue un excellent point de départ pour les exercices de restructuration cognitive, ou peut être utilisé en complément d’outils comme le tableau d’observation des pensées automatiques ou l’exercice de l’analyse des preuves (le “tribunal des pensées”).
