L’exercice “fait ou interprétation ?” est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Son objectif est d’apprendre à reconnaître les biais d’interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Les interprétations négatives, telles que « je suis une mauvaise personne » ou « j’ai échoué à cet examen donc je suis stupide », sont souvent associées à davantage de symptômes anxieux et dépressifs. En TCC, distinguer les faits des interprétations permet de remettre en question les pensées irrationnelles qui influencent nos émotions et comportements. Il est courant qu’un fait évolue spontanément en interprétation. Par exemple : « je me suis disputé·e avec mon conjoint » [fait] peut se transformer en « mon conjoint me déteste et va me quitter » [interprétation].
Cet exercice de TCC se présente en deux pages : une première page avec 25 affirmations à classer en faits ou interprétations, et une seconde page contenant les réponses. L’objectif est d’aider les individus à identifier leurs interprétations automatiques et à les différencier des faits objectifs, afin de mieux remettre en question leurs croyances irrationnelles. Lorsqu’une personne prend conscience qu’une croyance n’est qu’une interprétation, le pouvoir émotionnel de cette croyance tend à diminuer, et il devient plus facile d’envisager des éléments qui la contredisent (voir l’exercice de TCC “Le tribunal des pensées”).
Ce document constitue un outil de psychoéducation utile pour introduire les principes de la TCC, et peut être utilisé en complément de la fiche sur les distorsions cognitives.
Note : les réponses à l’exercice sont données à titre indicatif. Certaines affirmations peuvent prêter à débat selon le contexte. Par exemple, « j’ai eu une mauvaise note » peut être perçue comme une interprétation si la note est de 11/20, ou comme un fait si elle est de 3/20. L’exercice sert donc aussi de support à la discussion et à la réflexion.
