Ce tableau de restructuration cognitive, conçu pour les adolescents, propose une trame guidée accompagnée d’exemples. Il s’inscrit dans une approche issue des thérapies cognitives et comportementales (TCC), visant à mieux comprendre l’influence des pensées automatiques sur les émotions. Son objectif est double : d’une part, aider l’adolescent à prendre conscience des pensées négatives qui traversent son esprit ; d’autre part, l’accompagner dans un travail de remise en question de ces pensées, afin d’évaluer leur impact émotionnel et de favoriser une meilleure régulation des émotions. Cet outil peut être utilisé dans le cadre de nombreuses problématiques telles que l’anxiété, le stress, la tristesse ou le manque de confiance en soi.
Cette version du tableau en 5 colonnes comprend des exemples et une trame vierge à remplir. Les trois premières colonnes permettent de décrire la situation, d’identifier les émotions ressenties, puis de repérer les pensées automatiques associées. Ce travail préalable, généralement réalisé en amont, peut s’appuyer sur une fiche dédiée à l’identification des pensées problématiques (modèle S-E-P : Situation, Émotion, Pensée). Les deux colonnes suivantes invitent à adopter une perspective plus distanciée et nuancée : l’adolescent y est amené à formuler des pensées alternatives plus réalistes, puis à observer comment ces nouvelles pensées modifient ses ressentis. Ce travail favorise l’apprentissage de stratégies de gestion émotionnelle plus adaptées, et peut aussi renforcer la capacité à prendre du recul dans d’autres situations du quotidien.
