La méthode TIPP est issue de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) et vise à fournir des techniques rapides et efficaces pour gérer une attaque de panique ou un stress intense. TIPP est un acronyme anglais qui signifie “Temperature, Intense Exercise, Paced Breathing, and Paired Muscle Relaxation.” Cette approche propose des interventions immédiates, telles que l’exposition à l’eau froide, l’exercice intense, la respiration rythmée et la relaxation musculaire, pour aider à réguler les émotions intenses et réduire les réponses physiologiques associées au stress et à l’anxiété.
Cette fiche d’une page présente de manière concise les quatre techniques de la méthode TIPP, leur mode d’application et les mécanismes qui expliquent leur efficacité. Elle peut être remise aux patients sujets à des attaques de panique ou à des épisodes de stress intense. Il est recommandé de pratiquer chaque technique en séance afin d’en faciliter la réappropriation à domicile.
La méthode TIPP s’avère particulièrement utile en situation de crise, mais ne remplace pas les stratégies de régulation émotionnelle à plus long terme, comme la restructuration cognitive, la défusion ou l’affirmation de soi. Cela dit, certaines des techniques qu’elle propose — comme la respiration rythmée et la relaxation musculaire — peuvent, si elles sont pratiquées régulièrement, contribuer à une meilleure gestion du stress et de l’anxiété sur la durée.
Cette fiche peut être utilisée en complément des ressources suivantes : la pleine conscience : définition et pratique, pratiquer la respiration profonde, et 3 techniques de relaxation : instructions étape par étape.
- Linehan, M. M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder.
- Linehan, M. M., Armstrong, H. E., Suarez, A., Allmon, D., & Heard, H. L. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry, 48(12), 1060–1064.
- Neacsiu, A. D., Rizvi, S. L., & Linehan, M. M. (2010). Dialectical behavior therapy skills use as a mediator and outcome of treatment for borderline personality disorder. Behaviour Research and Therapy, 48(9), 832–839.
