Les techniques d’ancrage sont des stratégies psychologiques qui visent à ramener l’attention vers le moment présent afin de réduire l’emprise d’une activation émotionnelle ou cognitive envahissante. L’ancrage mental repose principalement sur des processus attentionnels et cognitifs : il consiste à orienter volontairement l’attention vers une activité mentale structurée ou une phrase d’ancrage afin de sortir d’une spirale de pensées répétitives. Contrairement aux techniques d’ancrage sensoriel, qui sont particulièrement utiles lorsque l’activation émotionnelle est très intense et fortement corporelle (panique, agitation, impulsion), l’ancrage mental est généralement plus pertinent lorsque la difficulté se situe surtout au niveau des pensées, par exemple en cas de ruminations persistantes, d’anticipations anxieuses ou de scénarios catastrophes. L’objectif n’est pas de supprimer les pensées, mais de créer une distance avec elles, desserrer leur emprise et retrouver une plus grande flexibilité attentionnelle. Ces stratégies s’inscrivent notamment dans les approches cognitivo-comportementales, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et les pratiques de pleine conscience, qui encouragent l’observation des pensées plutôt que leur lutte.
Cet outil propose plusieurs exercices simples permettant d’entraîner l’ancrage mental lorsque l’esprit « tourne en boucle ». Il présente notamment trois stratégies : l’utilisation d’une phrase d’ancrage réaliste, la mobilisation volontaire de l’attention à travers une activité mentale structurée (par exemple compter à rebours ou énumérer des catégories), ainsi qu’un exercice de respiration associée à une visualisation apaisante. Ces techniques visent à interrompre le pilotage automatique des ruminations et à aider la personne à retrouver une attention plus souple face aux pensées envahissantes.
L’outil peut être utilisé en séance ou comme exercice entre les séances, auprès d’adultes, d’adolescents ou de jeunes adultes, notamment dans l’accompagnement de l’anxiété, du stress, des ruminations ou de l’anticipation anxieuse.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
- Segal, Z. V., Williams, J. M. G., & Teasdale, J. D. (2018). Mindfulness-based cognitive therapy for depression (2nd ed.). Guilford Press.
- Watkins, E. R. (2016). Rumination-focused cognitive-behavioral therapy for depression. Guilford Press.
