Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), spécifiquement adapté à la prise en charge de l’anxiété. Les pensées anxieuses sont des pensées automatiques, souvent anticipatoires et négatives, caractérisées par des préoccupations excessives concernant l’avenir, des craintes d’échec, de danger ou de jugement. Ces pensées contribuent au maintien de l’anxiété en influençant à la fois l’expérience émotionnelle et les comportements (par exemple, l’évitement).
L’objectif de la restructuration cognitive dans l’anxiété n’est pas de “penser positif”, mais d’apprendre à prendre du recul face à ces pensées, à les examiner de manière plus objective et à formuler des pensées alternatives plus réalistes, nuancées et aidantes. Cette démarche permet de modifier la perception d’une situation, de réduire l’impact de l’anxiété et de favoriser des comportements plus fonctionnels.
Cet exercice de restructuration cognitive des pensées anxieuses est structuré en deux parties. La première partie propose plusieurs exemples de pensées anxieuses fréquentes ; l’objectif est d’identifier, pour chacune d’elles, une pensée alternative plus réaliste et aidante (un exemple est fourni à titre illustratif). La seconde partie invite la personne à appliquer cette démarche à sa propre expérience, en identifiant trois pensées anxieuses issues de son quotidien et en formulant, pour chacune, une pensée alternative plus équilibrée.
Un prérequis à la réalisation de la seconde partie de l’exercice est d’avoir appris à repérer ses pensées anxieuses automatiques. Le remplissage préalable d’un tableau d’observation des pensées automatiques, ainsi qu’un travail de psychoéducation autour des biais cognitifs, peuvent faciliter cette étape.
Pour aller plus loin dans le travail sur les pensées anxieuses, un autre exercice de restructuration cognitive est proposé, centré sur les pensées catastrophiques.
Thèmes complémentaires
Bibliographie
- Beck, A. T., Emery, G., & Greenberg, R. L. (1985). Anxiety disorders and phobias: A cognitive perspective. Basic Books.
- Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive therapy of anxiety disorders: Science and practice. Guilford Press.
Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind over mood: Change how you feel by changing the way you think (2nd ed.). Guilford Press. - Hofmann, S. G., et al. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
