Le document ci-dessous est un exercice d’écriture issu de la psychologie positive et de la psychologie narrative, conçu pour aider les adolescents à mieux se connaître et à renforcer leur estime de soi. Il propose 30 thèmes d’écriture qui invitent à l’introspection et à la valorisation des expériences personnelles. L’adolescence étant une période de construction identitaire, prendre le temps de réfléchir sur ses forces, ses valeurs et ses émotions permet non seulement de développer une image de soi plus positive, mais aussi de réduire l’anxiété, d’améliorer la gestion des émotions et de structurer sa pensée.
Ce document d’une page propose 30 thèmes variés qui peuvent être abordés à raison d’une question par jour pendant un mois ou d’un thème par semaine. Chaque question amène l’adolescent à réfléchir sur ses réussites, ses émotions, sa personnalité, ou ses aspirations, comme “Qu’est-ce qui m’a rendu fier/fière de moi récemment ?” ou “Comment je décrirais ma personnalité en trois mots ?”. Dans la version PDF remplissable, il est possible de cocher les thèmes déjà traités, ce qui permet de suivre sa progression.
Il est recommandé d’écrire ses réponses à la main dans un carnet : l’écriture manuscrite facilite la mémorisation des réflexions positives. La tenue d’un journal personnel est une pratique reconnue pour améliorer le bien-être émotionnel et encourager une vision plus bienveillante de soi-même. Ce support offre ainsi à l’adolescent un cadre structurant et stimulant pour explorer différents aspects de son identité à travers l’écriture.
Ce document est complémentaire à d’autres exercices issus de la psychologie positive et des thérapies narratives, par exemple l’exercice 20 phrases à compléter sur ses forces et qualités et le journal des émotions à remplir.
- Bacqué, M.-F., & Chaplier, J. (2016). Groupe d’écriture thérapeutique pour patients hospitalisés dans une unité pour adolescents. La Psychiatrie de l’Enfant, 59(1), 173-196.
- Gindt, A., & Lhote, C. (2019). Dispositifs thérapeutiques par l’écriture à l’adolescence. HAL-SHS.
- Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science, 8(3), 162-166.
