Mon cycle personnel de l’anxiété : comprendre comment mon anxiété fonctionne Mon cycle personnel de l’anxiété est un outil de réflexion clinique visant à aider la personne à comprendre comment son anxiété fonctionne concrètement, dans son quotidien. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC), l’ACT et les modèles fonctionnels de l’anxiété, en mettant l’accent […]
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Comprendre ses zones de confort, d’effort et de panique Le modèle des zones de confort, d’effort et de panique permet de mieux comprendre ses réactions face aux situations du quotidien, et d’ajuster ses comportements pour avancer vers ce qui est important pour soi, à un rythme adapté. Issu principalement des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), notamment à
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L’échelle d’estime de soi de Rosenberg est un outil de référence largement utilisé en psychologie pour évaluer l’estime de soi globale. Cette version a été adaptée spécifiquement pour les enfants et adolescents âgés de 10 à 17 ans, avec un vocabulaire accessible et des formulations proches de leur expérience quotidienne. Le questionnaire se compose de
L’échelle d’estime de soi de Rosenberg pour enfants et adolescents Lire la suite »
Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative de la prise en charge de l’anxiété, inspirée notamment des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies contextuelles de troisième vague (ACT). Il repose sur l’idée que l’anxiété n’est pas un dysfonctionnement à éliminer, mais un système d’alarme interne dont la fonction est de protéger face à un danger
Comprendre mon anxiété : ce qu’elle essaie de faire pour moi Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette technique, centrale en TCC, vise à identifier et à remettre en question les croyances négatives ou dysfonctionnelles qui alimentent des pensées automatiques, des émotions douloureuses et des comportements d’évitement. Elle est recommandée dans de nombreux troubles, notamment la
Exercice de restructuration cognitive d’une croyance négative Lire la suite »
Le document ci-dessous est l’échelle d’estime de soi de Rosenberg. L’estime de soi renvoie à la perception et à l’évaluation globale qu’une personne a d’elle-même. Sa mesure est pertinente dans de nombreux contextes cliniques, car une faible estime de soi est fréquemment associée à divers troubles psychologiques, notamment la dépression, l’anxiété, certaines addictions ou encore
L’échelle d’estime de soi de Rosenberg (adultes) Lire la suite »
Cet exercice de réflexion sur la régulation de ses émotions est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer leurs émotions dans des situations spécifiques. En favorisant une analyse structurée des émotions ressenties, des déclencheurs et des réponses comportementales, cet outil offre une opportunité de développer des stratégies adaptées pour mieux réagir à
Mieux comprendre et gérer ses émotions : exercice Lire la suite »
Le carnet de suivi du stress est une fiche d’exercice qui permet de consigner les manifestations du stress ainsi que les réactions et stratégies mises en œuvre pour y faire face. Le stress est une réponse normale de l’organisme face à des demandes ou des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il peut se traduire
Carnet de suivi du stress Lire la suite »
L’outil interactif “le décodeur de pensées” permet de s’entraîner, de façon ludique, à reconnaître certains biais cognitifs à partir de situations concrètes du quotidien. Nos pensées automatiques peuvent être influencées par des biais cognitifs, c’est-à-dire des manières de penser qui déforment la réalité. Ces biais jouent un rôle central dans de nombreuses difficultés psychologiques (anxiété,
Biais cognitifs : le décodeur de pensées Lire la suite »
Cet outil interactif invite les enfants à explorer leurs émotions à travers 25 scénarios variés répartis en cinq grandes thématiques : famille, amis, école, vie sociale, sport et loisirs. En stimulant la réflexion autour de situations du quotidien, il favorise le développement de la conscience émotionnelle, en aidant l’enfant à identifier et nommer ses émotions,
Exercice d’exploration des émotions pour les enfants Lire la suite »
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