La fiche d’auto-observation des émotions est un exercice d’autorégulation qui permet de suivre au quotidien ses émotions, leurs déclencheurs et les stratégies mises en œuvre pour y faire face. Les émotions jouent un rôle central dans notre adaptation, mais lorsqu’elles sont mal comprises ou mal régulées, elles peuvent générer souffrance psychique, conflits relationnels ou comportements inadaptés. D’un point de vue clinique, les émotions se manifestent à travers plusieurs composantes : physiologiques (accélération du rythme cardiaque, tensions corporelles), cognitives (pensées automatiques, interprétations), comportementales (fuite, évitement, agressivité), et subjectives (ressenti de peur, tristesse, colère, etc.). Apprendre à observer ses émotions, à en identifier les déclencheurs et à analyser les stratégies utilisées favorise le développement de compétences d’intelligence émotionnelle et de régulation, utiles tant dans la vie personnelle que professionnelle, et essentielles à de nombreuses approches thérapeutiques.
La fiche d’auto-observation des émotions est un document de suivi d’une page, présenté sous forme de tableau simple et structuré. La personne y consigne pour chaque épisode émotionnel la date, la situation déclenchante, l’émotion ressentie, son intensité (évaluée de 0 à 100), les pensées associées, ainsi que la réaction ou la stratégie de régulation employée.
Cette fiche peut être utilisée en autonomie ou en accompagnement thérapeutique, auprès d’adolescents et d’adultes, aussi bien en début qu’en cours de suivi, notamment dans les démarches de thérapies cognitivo-comportementales, de gestion émotionnelle, de thérapie des schémas, ou encore dans le cadre de la pleine conscience et de l’éducation émotionnelle. Elle constitue un support concret pour identifier les schémas récurrents, renforcer la prise de recul et favoriser l’ajustement progressif des stratégies de régulation émotionnelle.
Références bibliographiques
- Lancastle, D., Davies, N. H., Gait, S., et al. (2024). A Systematic Review of Interventions Aimed at Improving Emotional Regulation in Children, Adolescents, and Adults. Journal of Behavioral and Cognitive Therapy, 34(3), 100505.
- Mennin, D. S., & Fresco, D. M. (2014). Emotion Regulation Therapy. Dans J. J. Gross (Éd.), Handbook of Emotion Regulation (2ᵉ éd., pp. 469‑490). Guilford Press.
- O’Toole, M. S., et al. (2020). A Randomized Controlled Trial of Emotion Regulation Therapy for Psychologically Distressed Caregivers of Cancer Patients. Psychotherapy and Psychosomatics, 89(4), 220–232.
