La respiration carrée est une technique de respiration guidée qui consiste à enchaîner quatre phases de durée égale : inspirer, retenir son souffle, expirer, puis marquer une courte pause avant l’inspiration suivante. Elle est utilisée dans de nombreuses approches de gestion du stress, notamment en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), dans les interventions basées sur la pleine […]
Animation de respiration en carré Lire la suite »
Les thermomètres des émotions interactifs sont conçus pour aider les enfants et les adolescents à prendre conscience de leurs émotions, à les identifier et à explorer leur intensité de manière ludique et intuitive. Développer cette conscience émotionnelle constitue une étape importante dans l’apprentissage de la régulation émotionnelle : reconnaître ce que l’on ressent, différencier plusieurs
Thermomètres des émotions interactifs Lire la suite »
La hiérarchie d’exposition est un outil central des thérapies cognitives et comportementales (TCC) dans le traitement des troubles anxieux. Elle consiste à identifier les situations redoutées, à les évaluer selon le niveau d’anxiété qu’elles suscitent, puis à les organiser progressivement de la moins anxiogène à la plus difficile. Cette démarche permet de construire des exercices
Construire une hiérarchie d’exposition Lire la suite »
Prendre le temps d’identifier comment l’on se sent dans différents moments de la journée ou dans différentes situations constitue une première étape essentielle pour développer la conscience de soi et favoriser l’expression émotionnelle. Cet exercice s’appuie sur les principes de la psychoéducation émotionnelle et du développement des compétences socio-émotionnelles. Il peut être utilisé dans différents
Comment je me sens ? Lire la suite »
Cette roue des émotions interactive est particulièrement destinées aux adolescents. Elle contient 20 émotions, offrant ainsi un éventail d’émotions plus complexes et nuancées que les deux versions simplifiées (cf. 8 émotions et 12 émotions). Pour l’utiliser, il suffit de cliquer sur le bouton central : la roue tournera puis s’arrêtera sur une émotion spécifique. Selon
Roue des émotions interactive – 20 émotions Lire la suite »
Cet exercice interactif de restructuration cognitive, issu de la TCC, porte sur les ruminations mentales et les pensées négatives. Il s’agit d’une adaptation de l’exercice présenté dans le document intitulé ‘Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples et exercice‘. L’exercice propose 10 ruminations mentales « nocives » qu’il convient de transformer, ou de restructurer, en pensées constructives, en
Exercice interactif de restructuration cognitive des ruminations mentales Lire la suite »
Cette roue des émotions interactive contient 12 émotions, soit 4 émotions de plus que la version destinée aux enfants (cf ici). Pour l’utiliser, il suffit de cliquer sur le bouton central : la roue tournera puis s’arrêtera sur une émotion spécifique. Selon le thème du jour (ex. : développer la conscience émotionnelle, réfléchir sur les
Roue des émotions interactive – 12 émotions Lire la suite »
Cet exercice d’affirmation de soi est une adaptation interactive de la version imprimée (cf. ici). Il propose 10 scénarios ou situations fictives que les individus peuvent rencontrer au travail, dans la vie de couple, etc. Chaque situation fictive est inscrite au recto d’une carte. L’objectif est de formuler une réponse affirmée et adaptée à la
Exercice d’affirmation de soi | Version interactive Lire la suite »
Cet exercice d’affirmation de soi pour adolescents est une adaptation interactive de la version imprimée (cf. ici). Il propose 12 scénarios ou situations fictives que les adolescents peuvent rencontrer. Chaque situation est inscrite au recto d’une carte à jouer. L’objectif est de formuler une réponse affirmée et adaptée à la situation. Par exemple : un.e
Exercice d’affirmation de soi pour ados | Version interactive Lire la suite »
Cet outil s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC), qui mettent en évidence l’influence de nos pensées sur nos émotions et nos comportements. Apprendre à distinguer les faits des interprétations aide à prendre du recul face à ses pensées, à identifier certains biais cognitifs et à développer une vision plus nuancée des situations. Cette compétence
Fait ou interprétation : quiz interactif 1 Lire la suite »
