Cet exercice d’affirmation de soi propose 10 scénarios issus de la vie quotidienne (relations professionnelles, familiales, amicales ou de couple), invitant à formuler des réponses assertives, avec des exemples à l’appui. L’affirmation de soi consiste à exprimer ses besoins, ses émotions et ses pensées de manière claire, directe et respectueuse, sans agressivité ni évitement.
Le travail sur l’affirmation de soi s’inscrit principalement dans les approches cognitives et comportementales (TCC), notamment dans les entraînements aux habiletés sociales. Il est particulièrement indiqué dans des problématiques telles que l’anxiété sociale, les difficultés relationnelles, le manque d’estime de soi, les troubles liés à l’affirmation des limites ou certaines formes d’évitement. Travailler à partir de situations concrètes ou imaginées permet de prendre conscience de ses réactions habituelles, d’explorer des alternatives plus ajustées et de renforcer progressivement sa capacité à s’affirmer. Cette pratique contribue à améliorer la confiance en soi, la régulation émotionnelle et la qualité des relations interpersonnelles.
Ce document de 2 pages présente 10 scénarios accompagnés d’un espace dédié à la formulation personnelle. Il propose également des exemples de réponses assertives, ainsi que des questions de réflexion visant à soutenir la prise de recul.
Ce support peut être utilisé comme exercice autonome, en thérapie individuelle ou en complément de jeux de rôle en thérapie de groupe. Il peut être repris à différents moments du suivi afin d’observer l’évolution des réponses et d’ajuster le travail thérapeutique.
En séance, il peut être pertinent d’ouvrir la discussion à partir des points suivants :
- Quelles réponses vous ont semblé les plus difficiles à formuler ?
- Pourquoi certaines situations vous ont-elles davantage déstabilisé.e ?
- Que révèlent vos réactions spontanées sur votre rapport aux limites, au conflit ou au regard des autres ?
- Dans quelle situation concrète pourriez-vous expérimenter une réponse assertive dans les jours à venir ?
