Journal de suivi émotionnel : observer ses variations émotionnelles et leur contexte
Le journal de suivi émotionnel est un outil d’observation conçu pour soutenir la prise de conscience des fluctuations émotionnelles au quotidien et leurs éventuels patterns. Les émotions ne sont pas figées : elles varient selon les moments de la journée, les contextes, le niveau de fatigue, de stress ou encore les interactions sociales. Apprendre à les observer régulièrement permet de mieux comprendre ce qui influence l’humeur, d’identifier des situations de vulnérabilité émotionnelle et de prendre davantage de recul face à ce que l’on ressent. Cet outil s’inscrit pleinement dans un suivi thérapeutique visant l’anxiété, la régulation émotionnelle, les troubles de l’humeur, les troubles de l’usage des substances, ou plus largement toute problématique pour laquelle les émotions jouent un rôle central dans les réactions et les comportements.
Ce document se compose de deux pages complémentaires. La première page présente l’objectif de l’exercice, des consignes d’utilisation simples, ainsi qu’un tableau de suivi émotionnel complété à titre d’exemple, permettant de visualiser concrètement comment noter un moment ou un contexte, l’émotion dominante ressentie, son intensité, le niveau d’énergie ou de tension associé, ainsi que la réaction globale observée. La seconde page propose un tableau vierge à compléter par la personne, accompagné d’une question de réflexion invitant à faire émerger des régularités après plusieurs observations.
Le journal peut être utilisé une ou plusieurs fois par jour, ou lors de moments jugés significatifs, sans chercher à analyser ni à modifier les émotions. Il est adapté aux adolescents et aux adultes, en individuel ou en accompagnement thérapeutique, et peut servir de support de discussion en séance pour mieux comprendre les dynamiques émotionnelles et leurs liens avec le contexte de vie.
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- Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press.
- Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). Guilford Press.
