Cet outil est un tableau de suivi des objectifs à visée mensuelle, qui combine la définition d’objectifs concrets avec un suivi quotidien et un travail de réflexion personnelle. Il s’appuie sur des principes établis en psychologie du changement, comme l’importance de la fixation d’objectifs spécifiques et mesurables pour mobiliser l’attention, la persévérance et les efforts et sur le rôle du self-monitoring (auto-observation) pour accroître la régulation comportementale et l’engagement dans des actions significatives. Le suivi régulier de ses comportements aide à développer une meilleure conscience de soi, à identifier ce qui facilite ou entrave le changement, et à renforcer l’autorégulation, un facteur clé dans l’atteinte d’objectifs personnels et cliniques. Dans un contexte d’accompagnement, cette démarche favorise l’autonomie, la motivation intrinsèque et la capacité à ajuster ses stratégies d’action en cours de route, éléments essentiels au bien-être et à la réussite des interventions thérapeutiques ou de coaching.
Cet outil se présente sur deux pages complémentaires. La première page sert à définir 1 à 3 objectifs concrets, observables et limités dans le temps, puis à suivre quotidiennement leur mise en œuvre pendant un mois à l’aide d’un tableau de cases à cocher. Pour chaque objectif, l’utilisateur est invité à décrire brièvement l’action visée et, en fin de période, à identifier pourquoi cet objectif est important pour lui, ce qui permet de relier l’action aux valeurs personnelles et à la motivation autonome. Cette articulation entre comportement et valeurs personnelles est fondamentale pour favoriser un engagement durable et significatif. La deuxième page est consacrée à un exercice de réflexion personnelle, composé de questions guidées qui invitent à analyser ce qui a aidé ou entravé les progrès, à explorer les états internes associés (pensées, émotions) et à formuler de petits ajustements pour les périodes suivantes.
Ce travail réflexif augmente la prise de conscience, soutient la régulation émotionnelle et cognitive, et aide à transformer les difficultés rencontrées en opportunités d’apprentissage. L’outil peut être utilisé en séance régulière de suivi, comme point de discussion entre séances, ou dans des démarches de coaching, de management ou d’accompagnement thérapeutique.
Thèmes complémentaires
Bibliographie
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