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Mon profil de communication – Questionnaire interactif pour adolescents

L’affirmation de soi désigne la capacité à exprimer ses pensées, ses émotions, ses besoins et ses limites de manière claire, tout en respectant ceux des autres. À l’adolescence, son développement participe notamment à l’autonomie, à la construction de l’identité et à la qualité des relations avec les pairs et les adultes. Travailler l’affirmation de soi […]

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Le cercle vicieux des troubles du comportement alimentaire

Les troubles du comportement alimentaire (TCA) ne concernent pas uniquement l’alimentation. Ils reposent sur des interactions complexes entre les pensées, les émotions, les comportements et l’image corporelle, qui peuvent progressivement s’entretenir mutuellement. Cette compréhension s’appuie notamment sur le modèle transdiagnostique des troubles du comportement alimentaire développé par Christopher Fairburn et ses collaborateurs, largement utilisé dans

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Journal de suivi émotionnel : observer ses variations émotionnelles

Le journal de suivi émotionnel est un outil d’observation conçu pour soutenir la prise de conscience des fluctuations émotionnelles au quotidien et leurs éventuels patterns. Les émotions ne sont pas figées : elles varient selon les moments de la journée, les contextes, le niveau de fatigue, de stress ou encore les interactions sociales. Apprendre à

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Comprendre ses réactions : identifier les émotions et les besoins sous-jacents

Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative, à l’interface des thérapies cognitives et comportementales (analyse fonctionnelle), des thérapies centrées sur les émotions, de la thérapie des schémas (Young) et des approches centrées sur les besoins telles que la Communication Non Violente (Rosenberg) et la théorie de l’autodétermination (Deci & Ryan). Il repose sur l’idée que

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Mon cycle personnel de l’anxiété : comprendre comment mon anxiété fonctionne

Mon cycle personnel de l’anxiété est un outil de réflexion clinique visant à aider la personne à comprendre comment son anxiété fonctionne concrètement, dans son quotidien. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC), l’ACT et les modèles fonctionnels de l’anxiété, en mettant l’accent sur l’observation des mécanismes plutôt que sur leur modification immédiate. L’objectif

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Comprendre mon anxiété : ce qu’elle essaie de faire pour moi

Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative de la prise en charge de l’anxiété, inspirée notamment des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies contextuelles de troisième vague (ACT). Il repose sur l’idée que l’anxiété n’est pas un dysfonctionnement à éliminer, mais un système d’alarme interne dont la fonction est de protéger face à un danger

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Transformer ses pensées autocritiques | Exercice d’autocompassion

Le document ci-dessous est un exercice d’autocompassion visant à transformer ses pensées autocritiques. Le discours intérieur autocritique désigne la tendance à se juger durement face aux erreurs, aux difficultés ou aux moments de vulnérabilité. S’il peut parfois être perçu comme une façon de se motiver, il a en réalité des conséquences délétères : baisse de

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Mieux comprendre et gérer ses émotions : exercice

Cet exercice de réflexion sur la régulation de ses émotions est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer leurs émotions dans des situations spécifiques. En favorisant une analyse structurée des émotions ressenties, des déclencheurs et des réponses comportementales, cet outil offre une opportunité de développer des stratégies adaptées pour mieux réagir à

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Carnet de suivi du stress

Le carnet de suivi du stress est une fiche d’exercice qui permet de consigner les manifestations du stress ainsi que les réactions et stratégies mises en œuvre pour y faire face. Le stress est une réponse normale de l’organisme face à des demandes ou des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il peut se traduire

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