Archives des Exercice - Page 3 sur 9

Thérapie des schémas : exercice de restructuration cognitive

Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement adapté à la thérapie des schémas. La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine des éléments issus des thérapies cognitivo-comportementales, de la théorie de l’attachement et des approches émotionnelles. Elle vise à identifier les schémas précoces inadaptés — ces modes de fonctionnement émotionnel et […]

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Journal de développement personnel : 30 thèmes d’écriture

Cette fiche fournit 30 thèmes d’écriture pour alimenter un journal de développement personnel. Les thèmes abordent des aspects essentiels de la vie intérieure : croyances, émotions, réussites, aspirations, relations… Tenir un journal permet d’explorer ses pensées et ressentis en profondeur, de prendre du recul sur son vécu et d’aligner ses actions avec ce qui a

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Le lien pensée – émotion – comportement : exercice (adolescent)

Cet exercice de TCC est une introduction à la restructuration cognitive pour initier les adolescents à la compréhension des liens entre leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements, tout en les guidant vers des interprétations plus rationnelles des situations. L’exercice repose sur les principes de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), en montrant comment des

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Journal découverte de soi : 30 thèmes d’écriture pour adolescents

Le document ci-dessous est un exercice d’écriture issu de la psychologie positive et de la psychologie narrative, conçu pour aider les adolescents à mieux se connaître et à renforcer leur estime de soi. Il propose 30 thèmes d’écriture qui invitent à l’introspection et à la valorisation des expériences personnelles. L’adolescence étant une période de construction

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Fiche d’auto-observation des émotions

La fiche d’auto-observation des émotions est un exercice d’autorégulation qui permet de suivre au quotidien ses émotions, leurs déclencheurs et les stratégies mises en œuvre pour y faire face. Les émotions jouent un rôle central dans notre adaptation, mais lorsqu’elles sont mal comprises ou mal régulées, elles peuvent générer souffrance psychique, conflits relationnels ou comportements

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La procrastination : comprendre et agir

Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une

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Identifier ses déclencheurs émotionnels : exemples et exercice

Un déclencheur émotionnel désigne tout événement, situation ou état interne pouvant provoquer une réponse émotionnelle intense ou conduire à des comportements impulsifs. Ces déclencheurs, souvent liés à des expériences passées ou à des états physiologiques, peuvent compliquer la régulation émotionnelle au quotidien et entraîner des réactions telles que l’agressivité (physique ou verbale), l’usage de substances,

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Observer ses pensées automatiques : Situation – Émotions – Pensées

Cet outil propose un travail structuré d’observation des pensées automatiques telles qu’elles émergent dans une situation émotionnellement chargée. Il s’inscrit dans le courant des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), et plus spécifiquement dans le modèle cognitif d’Aaron T. Beck, selon lequel nos émotions et nos comportements sont influencés par l’interprétation que nous faisons des situations. Les pensées

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Tableau de restructuration cognitive à 5 colonnes

Ce tableau de restructuration cognitive permet d’analyser une situation génératrice d’inconfort émotionnel en identifiant les pensées automatiques qui y sont associées, puis en les remettant en question de manière structurée. Il s’appuie sur les principes des thérapies cognitives et comportementales (TCC), qui visent à mieux comprendre l’impact des pensées sur les émotions et à favoriser

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Exercice interactif de restructuration cognitive des ruminations mentales

Cet exercice interactif de restructuration cognitive, issu de la TCC, porte sur les ruminations mentales et les pensées négatives. Il s’agit d’une adaptation de l’exercice présenté dans le document intitulé ‘Les ruminations mentales : psychoéducation, exemples et exercice‘. L’exercice propose 10 ruminations mentales “nocives” qu’il convient de transformer, ou de restructurer, en pensées constructives, en

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