Les déclencheurs émotionnels correspondent à des situations, événements ou états internes susceptibles d’augmenter la vulnérabilité émotionnelle et de favoriser des réactions automatiques, impulsives ou difficiles à réguler. Ils peuvent être liés à des facteurs externes (conflit, critique, environnement particulier) ou internes (fatigue, stress, pensées, souvenirs, sensations physiques). L’identification de ces déclencheurs constitue une composante importante du travail thérapeutique dans plusieurs approches, notamment les thérapies cognitives et comportementales (TCC), les approches de régulation émotionnelle et certaines thérapies de troisième vague comme la DBT ou l’ACT. Ce travail peut être particulièrement pertinent dans l’accompagnement de problématiques telles que les difficultés de gestion des émotions, les comportements impulsifs, les addictions, les troubles du comportement alimentaire, l’anxiété, certaines difficultés relationnelles ou encore les comportements d’évitement. Mieux identifier les contextes de vulnérabilité permet d’anticiper certaines réactions émotionnelles ou comportementales et de développer des stratégies de gestion plus adaptées.
Ce document, structuré en deux pages, propose un exercice de réflexion destiné à aider la personne à identifier ses principaux déclencheurs émotionnels ainsi que les signes d’alerte associés. La première page présente le concept de vulnérabilité émotionnelle et illustre l’exercice à l’aide de plusieurs exemples concrets de situations déclenchantes et de réactions possibles. La seconde page propose une trame vierge permettant d’explorer ses propres déclencheurs, les contextes de vulnérabilité associés et les manifestations émotionnelles, cognitives ou comportementales qui peuvent apparaître.
Cet outil s’adresse principalement aux adolescents et aux adultes et peut être utilisé dans le cadre d’un accompagnement thérapeutique, d’un travail de psychoéducation ou d’une démarche d’introspection personnelle. Il vise à favoriser une meilleure conscience de soi, une identification plus précoce des situations à risque et le développement de stratégies de régulation émotionnelle plus adaptées.
- Dennis-Tiwary, T. A., & Egan, L. J. (2017). Emotion regulation strategies and beliefs about emotions predict mental health outcomes during emerging adulthood: A longitudinal study. Cognitive Therapy and Research, 41(5), 677–689.
- Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.
- Sheppes, G., Suri, G., & Gross, J. J. (2015). Emotion regulation and psychopathology. Annual Review of Clinical Psychology, 11, 379–405.
- Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). Guilford Press.
