Cet exercice d’auto-observation vise à aider la personne à décrire plus précisément la manière dont l’anxiété se manifeste dans son quotidien et à commencer à en repérer les principaux mécanismes. Dans une perspective cognitivo-comportementale, l’anxiété peut être comprise en observant plusieurs dimensions qui interagissent : les situations dans lesquelles elle apparaît, les sensations corporelles ressenties, les pensées qui l’accompagnent et les comportements adoptés en réponse. Repérer ces différentes composantes permet de passer d’une expérience parfois globale ou difficile à comprendre à une observation plus précise de son propre fonctionnement. Cet exercice peut être utilisé dans différentes problématiques anxieuses – notamment le trouble anxieux généralisé, le trouble panique, les phobies, l’anxiété sociale ou l’agoraphobie – mais également lorsque l’anxiété constitue une difficulté importante sans s’inscrire dans un trouble anxieux spécifique.
Ce support d’une page propose une première exploration structurée de l’expérience anxieuse à partir de situations récentes. La personne est invitée à identifier trois situations déclenchant son anxiété, trois manifestations physiques et trois pensées fréquemment présentes, puis à observer ce qu’elle tend à faire pour diminuer son anxiété ainsi que ce qu’elle évite à cause d’elle. Deux questions de synthèse permettent ensuite de rechercher les situations, pensées ou réactions qui reviennent régulièrement et de réfléchir à ce qu’elles indiquent sur le fonctionnement de l’anxiété.
Le professionnel peut utiliser les réponses comme point de départ pour préciser avec la personne les principaux déclencheurs et manifestations de son anxiété, identifier certains schémas récurrents et orienter les explorations ou interventions ultérieures.
- Barlow, D. H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed.). Guilford Press.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Clark, D. A., & Beck, A. T. (2010). Cognitive therapy of anxiety disorders: Science and practice. Guilford Press.
