Ce document propose un exercice d’exploration du vécu de l’anxiété inspiré des thérapies cognitives et comportementales (TCC). L’anxiété correspond à une réponse naturelle de l’organisme face à une situation perçue comme menaçante ou incertaine. À un niveau modéré, elle participe à l’adaptation et à la protection de l’individu. Lorsqu’elle devient trop intense, fréquente ou envahissante, elle peut toutefois entraîner une souffrance importante, des symptômes physiques marqués, des pensées anxieuses récurrentes ainsi que des comportements d’évitement ou de contrôle. Les approches cognitivo-comportementales considèrent qu’une meilleure compréhension du fonctionnement de l’anxiété constitue une étape essentielle du travail thérapeutique. Cet exercice peut être particulièrement pertinent dans l’accompagnement des troubles anxieux, de l’anxiété sociale, des attaques de panique, des difficultés de gestion du stress ou encore des comportements d’évitement liés à l’anxiété.
Cet exercice de réflexion d’une page invite la personne à explorer différentes composantes de son vécu anxieux à travers quatre axes : les situations déclenchantes, les symptômes physiques, les pensées associées à l’anxiété et les comportements adoptés lorsque l’anxiété apparaît. Le document encourage l’identification de réponses personnelles et récurrentes afin de mieux mettre en évidence les liens entre situations, pensées, émotions, sensations corporelles et comportements.
Cet outil s’adresse principalement aux adolescents et aux adultes et peut être utilisé en début de prise en charge thérapeutique, dans le cadre d’une phase de psychoéducation sur le fonctionnement de l’anxiété et le modèle cognitivo-comportemental. Il peut également servir de support de réflexion personnelle afin de favoriser une meilleure compréhension de son propre fonctionnement anxieux.
- Barlow, D. H. (2002). Anxiety and its disorders: The nature and treatment of anxiety and panic (2nd ed.). Guilford Press.
- Clark, D. A., & Beck, A. T. (2011). Cognitive therapy of anxiety disorders: Science and practice. Guilford Press.
- Cottraux, J. (2020). Les psychothérapies cognitives et comportementales. Masson.
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