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La communication passive-agressive | Psychoéducation

La fiche de psychoéducation ci-dessous porte sur la communication passive-agressive. La communication passive-agressive est une méthode utilisée pour exprimer le mécontentement ou l’opposition de manière indirecte ou non verbale, souvent pour éviter à confrontation directe. Au lieu de partager ouvertement ses pensées et sentiments, la personne emploie des stratégies indirectes pour exprimer son insatisfaction ou […]

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Thérapie ACT | 12 croyances qui abîment les relations

Le document ci-dessous est issu de la thérapie ACT et présente 12 croyances qui peuvent nuire aux relations en provoquant parfois des comportements destructeurs. Notre esprit est souvent happé par des pensées négatives et des émotions inconfortables au sujet de nos relations avec autrui. Lorsque l’on est submergé par ces pensées et émotions, on adopte

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Thérapie ACT | Exercice de défusion cognitive en 3 étapes

Cette fiche introduit un exercice simple de défusion cognitive issu de la thérapie ACT. La défusion cognitive implique de se détacher des pensées et des émotions en les observant simplement comme des événements mentaux plutôt que des vérités absolues, afin de réduire leur impact sur soi et d’agir davantage en accord avec ses valeurs. Prendre

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Couple | 7 compétences clés pour créer une relation sécure

Le document ci-dessous présente 7 compétences clés à acquérir pour créer une relation sécure dans son couple et dans tout autre type de relation. Les types d’attachement sont des façons de penser et de se comporter dans les relations. Une personne ayant un type d’attachement sécure a la conviction qu’elle peut compter sur ses relations

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Mieux se disputer : 10 principes pour des conflits constructifs

Ce document propose 10 principes simples et concrets pour transformer les conflits en opportunités de dialogue et de compréhension mutuelle. Si certaines disputes dégénèrent en échanges destructeurs – cris, attaques personnelles, silence, incompréhension –, d’autres peuvent, au contraire, renforcer les liens lorsqu’elles sont gérées de façon respectueuse. Ces règles aident à éviter les dérapages habituels

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Personnes-ressources et soutien social | Psychoéducation & exercice

Le document ci-dessous porte sur le thème des personnes-ressources et du soutien social. Il s’agit d’un axe de travail systémique adapté à diverses problématiques, telles que l’anxiété, la dépression, le stress, l’estime de soi, ou encore les difficultés professionnelles et relationnelles. Le soutien social désigne l’aide apportée par des personnes telles que la famille, les

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L’iceberg de la colère : les émotions dissimulées sous la colère

L’iceberg de la colère est une illustration des émotions plus profondes qui peuvent se dissimuler derrière la colère. Comme un iceberg, la colère est la partie visible, tandis que d’autres émotions plus subtiles – tristesse, peur, culpabilité, honte, etc. – restent sous la surface, parfois difficiles à identifier ou à exprimer. Ces émotions sous-jacentes peuvent

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Thérapie ACT | Le point de choix : concept et exemple

Ce document de 2 pages est issu de la thérapie ACT. Il illustre le concept du “point de choix” et présente un exemple concret d’application à partir des problématiques d’un patient fictif. Le “point de choix” fait référence aux moments où une personne est confrontée à des décisions importantes dans sa vie, généralement entre différentes

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Exercice de couple | Les qualités de mon/ ma partenaire

Cet exercice d’identification des qualités du/de la partenaire s’inscrit dans le cadre de la thérapie de couple. Lorsqu’une relation se détériore, reconnaître les qualités et les aspects positifs de son conjoint devient plus difficile. Les raisons qui ont nourri cet amour au départ tendent alors à être oubliées. L’objectif de cet exercice est de raviver

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ACT | 8 techniques de défusion cognitive

La fiche ci-dessous présente succinctement 8 techniques de défusion cognitive issues de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). Les pensées négatives peuvent facilement accaparer notre attention. Lorsque cela se produit, on peut être tellement absorbé par ses pensées au point de ne pas pouvoir se concentrer sur autre chose. En thérapie ACT, cela s’appelle être

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