L’objectif de ce quiz interactif est de déterminer, pour chaque affirmation proposée, s’il s’agit d’un fait ou d’une interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Savoir les différencier aide à reconnaître les biais d’interprétation peuvant exacerber les émotions négatives. Note : […]
Fait ou interprétation : quiz interactif Lire la suite »
Le document ci-dessous fournit une définition, des exemples et un exercice sur le concept de croyance fondamentale, essentiel en thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les croyances fondamentales sont des convictions profondes et enracinées que les individus ont sur eux-mêmes, les autres et le monde, souvent formées durant l’enfance. En TCC, ce concept est central car
Les croyances fondamentales | Définition, exemple, exercice Lire la suite »
Cette roue des émotions interactive contient 8 émotions. Pour l’utiliser, il suffit de cliquer sur le bouton central : la roue tournera puis s’arrêtera sur une émotion spécifique. Selon le thème du jour (ex. : développer la conscience émotionnelle, réfléchir sur les stratégies de gestion des émotions, etc.), les consignes peuvent varier. L’objectif de cette
Roue des émotions interactive – 8 émotions Lire la suite »
Cette animation est conçue pour accompagner la pratique de la respiration profonde ou abdominale. L’objectif est de suivre le rythme du cercle : inspirer profondément lorsque le cercle s’agrandit et expirer lentement lorsqu’il rétrécit. La réalisation de cet exercice, que ce soit en séance ou à domicile, contribue à apaiser le système nerveux sympathique, souvent
Exercice de respiration abdominale | Version interactive Lire la suite »
Ce support vise à améliorer la gestion du temps à l’aide de la matrice d’urgence-importance d’Eisenhower. Lorsqu’il devient difficile de faire face à toutes les sollicitations, de distinguer l’essentiel de l’accessoire, ou que l’on se sent constamment débordé malgré une grande activité, il est fréquent que la gestion du temps soit en cause. Ces difficultés
Mieux gérer son temps | La matrice d’urgence-importance d’Eisenhower Lire la suite »
Le document ci-dessous est une fiche de psychoéducation sur le thème de l’affirmation de soi, destinée à un public d’adolescents. L’affirmation de soi, c’est savoir dire ce que l’on veut de manière claire et calme, sans être trop passif ni trop agressif. Cela ne garantit pas toujours que l’on obtienne ce que l’on désire, mais
L’affirmation de soi | Psychoéducation pour adolescents Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage mental, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile dans la prise en charge du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à
Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage mental Lire la suite »
L’agenda de la semaine à remplir avec des pictogrammes est particulièrement utile aux jeunes enfants anxieux ou présentant des difficultés attentionnelles. (ex. : TDAH). La représentation visuelle claire des activités à venir permet de réduire l’incertitude et l’anxiété liée à l’inconnu. Les pictogrammes, simples et colorés (à télécharger ici), facilitent la compréhension et la mémorisation
Enfant | Agenda de la semaine à remplir avec des pictogrammes Lire la suite »
L’exercice “fait ou interprétation ?” est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Son objectif est d’apprendre à reconnaître les biais d’interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Les interprétations négatives, telles que « je suis une mauvaise personne »
Exercice de TCC | Fait ou interprétation ? Lire la suite »
Le document ci-dessous fournit plus de vingt pictogrammes à découper pour créer un agenda visuel de la semaine à destination des enfants. Utiliser des pictogrammes pour représenter le planning hebdomadaire peut s’avérer bénéfique pour les enfants qui présentent des difficultés attentionnelles ou qui manifestent une tendance à l’anxiété. Ces supports visuels, clairs et facilement reconnaissables,
Enfant | Pictogrammes pour l’agenda de la semaine Lire la suite »
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