Exercice d’affirmation de soi pour ados | Version interactive

Cet exercice d’affirmation de soi pour adolescents est une adaptation interactive de la version imprimée (cf. ici). Il propose 12 scénarios ou situations fictives que les adolescents peuvent rencontrer. Chaque situation est inscrite au recto d’une carte à jouer. L’objectif est de formuler une réponse affirmée et adaptée à la situation. Par exemple : un.e […]

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Fait ou interprétation : quiz interactif

L’objectif de ce quiz interactif est de déterminer, pour chaque affirmation proposée, s’il s’agit d’un fait ou d’une interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Savoir les différencier aide à reconnaître les biais d’interprétation peuvant exacerber les émotions négatives. Note :

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exercice TCC

Les croyances fondamentales | Définition, exemple, exercice

Le document ci-dessous fournit une définition, des exemples et un exercice sur le concept de croyance fondamentale, essentiel en thérapie cognitive et comportementale (TCC). Les croyances fondamentales sont des convictions profondes et enracinées que les individus ont sur eux-mêmes, les autres et le monde, souvent formées durant l’enfance. En TCC, ce concept est central car

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Exercice de respiration abdominale | Version interactive

Cette animation est conçue pour accompagner la pratique de la respiration profonde ou abdominale. L’objectif est de suivre le rythme du cercle : inspirer profondément lorsque le cercle s’agrandit et expirer lentement lorsqu’il rétrécit. La réalisation de cet exercice, que ce soit en séance ou à domicile, contribue à apaiser le système nerveux sympathique, souvent

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Pleine conscience | 3 techniques d’ancrage mental

La fiche ci-dessous présente trois techniques d’ancrage mental, issues de la pratique de la pleine conscience. L’ancrage est une technique particulièrement utile dans la prise en charge du stress, de l’anxiété, de la dépression, ou des troubles dissociatifs comme le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT). En ramenant l’attention sur l’instant présent, l’ancrage aide à

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Enfant | Agenda de la semaine à remplir avec des pictogrammes

L’agenda de la semaine à remplir avec des pictogrammes est particulièrement utile aux jeunes enfants anxieux ou présentant des difficultés attentionnelles. (ex. : TDAH). La représentation visuelle claire des activités à venir permet de réduire l’incertitude et l’anxiété liée à l’inconnu. Les pictogrammes, simples et colorés (à télécharger ici), facilitent la compréhension et la mémorisation

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Exercice de TCC | Fait ou interprétation ?

L’exercice “fait ou interprétation ?” est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Son objectif est d’apprendre à reconnaître les biais d’interprétation. Un fait est une information vérifiable, tandis qu’une interprétation est une perception subjective, qui peut varier d’une personne à l’autre. Les interprétations négatives, telles que « je suis une mauvaise personne »

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