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Explorer son anxiété sociale | Psychoéducation et exercice de réflexion

Le document ci-dessous constitue à la fois un support de psychoéducation et un exercice de réflexion sur son expérience de l’anxiété sociale. Le trouble d’anxiété sociale se manifeste par une peur exacerbée ou une conscience de soi excessive dans les situations sociales. Dans les cas plus légers, les symptômes de l’anxiété sociale n’apparaissent que dans […]

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Travail | Évaluer le burn-out : l’échelle MBI

Le document ci-dessous présente l’échelle MBI d’évaluation du burn-out, développée par Christina Maslach. Le burn-out est un syndrome qui résulte d’un stress professionnel chronique mal géré et se caractérise par trois dimensions principales : l’épuisement émotionnel, la dépersonnalisation (un détachement cynique vis-à-vis des bénéficiaires du service), et un faible sentiment d’accomplissement personnel. Ce syndrome affecte

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TCC | Exercice de restructuration cognitive : le tribunal des pensées

Le tribunal des pensées est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif de cet exercice de restructuration cognitive est d’apprendre à remettre en question ses pensées et croyances négatives en examinant toutes les preuves qui valident et invalident leur contenu. L’examen des preuves permet de passer d’une perspective

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Liste de 15 biais cognitifs ou distorsions cognitives

Cette fiche synthétise les 15 biais cognitifs – également appelés distorsions cognitives – les plus courants. Les biais cognitifs sont des façons automatiques et souvent irrationnelles de penser, qui influencent nos émotions, nos réactions et nos comportements. Ils apparaissent sous forme de généralisations, de pensées catastrophiques, de jugements excessifs ou de croyances rigides. Nous en

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TCC | Évaluer l’efficacité de ses stratégies de coping

Le document ci-dessous propose un exercice issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), dont l’objectif est d’évaluer l’efficacité des stratégies de gestion des émotions, y compris celles liées au stress et à l’anxiété. Ces stratégies, également appelées stratégies de coping ou stratégies d’adaptation, sont au cœur de nombreuses approches thérapeutiques et jouent un rôle

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Émotions | Le thermomètre de la colère

Le thermomètre de la colère est un outil utile au travail psychothérapeutique sur la régulation des émotions, plus spécifiquement de la colère. En psychothérapie, l’utilisation du thermomètre de la colère permet aux patients de quantifier l’intensité de leur colère, avec pour objectif de prendre conscience de ce qui déclenche la colère, de comment elle s’exprime,

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Psychoéducation | Les signaux de la colère

La fiche présentée ci-dessous, conçue pour accompagner le travail thérapeutique sur la gestion des émotions, propose 21 exemples de signaux de la colère. Elle met en lumière les réactions physiques et comportementales associées à cette émotion. Bien que les manifestations de la colère varient d’une personne à l’autre, elles incluent fréquemment des éléments similaires à

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Psychoéducation | Le cycle de la colère

La fiche psychoéducative ci-dessous présente le cycle de la colère : comment elle est déclenchée et comment elle s’intensifie. Selon le modèle de la TCC, la colère découle de pensées négatives et irrationnelles en lien avec un évènement déclencheur. Les pensées excessivement négatives exacerbent la frustration et les réactions comportementales inadaptées. Télécharger le PDF Télécharger

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CNV dans le couple : 13 exemples de conversations

Le document ci-dessous fournit 13 exemples de conversations de couple reposant sur les principes de la Communication Non Violente (CNV). La communication non violente, développée par Marshall Rosenberg, est une méthode de communication qui vise à favoriser des échanges empathiques et respectueux, en se concentrant sur l’expression des besoins et des sentiments de manière constructive,

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Roue des émotions | 32 émotions

Le document ci-dessous est une roue des émotions à imprimer, comportant 32 émotions. La roue des émotions est un outil visuel qui représente un large éventail d’émotions humaines. Dans cette roue, les émotions confortables sont placées d’un côté (ex.: joie, confiance, etc.) et les émotions inconfortables sont de l’autre côté (ex.: peur, colère, etc.). Télécharger

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