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TCC | La grille SECCA : exemples et trame à remplir

La grille SECCA, téléchargeable ci-dessous, est un outil d’analyse fonctionnelle utilisé dans les thérapies cognitives et comportementales (TCC). Cet outil a été conçu par le psychiatre français Jean Cottraux. La grille SECCA est constituée d’au moins cinq composantes : Situation, Émotions, Cognitions, Comportement, et Anticipation. Il est courant d’inclure dans cette grille des éléments additionnels […]

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TCC | Le tableau des colonnes de Beck : exemples et trames vierge

Le tableau des colonnes de Beck est un outil de restructuration cognitive utilisé en TCC. Son objectif est d’analyser et de remettre en question ses schémas négatifs de pensée, présents dans une diversité de troubles tels que l’anxiété et la dépression. Le document ci-dessous contient le tableau des colonnes de Beck à 3 et à

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Les 5 langages de l’amour : auto-évaluation

Ce document d’auto-évaluation propose d’explorer les 5 langages de l’amour, un concept issu des travaux de Gary Chapman. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un modèle scientifiquement validé, cet outil constitue un support de réflexion utile pour mieux comprendre ses besoins relationnels et ceux de son ou sa partenaire. Les langages de l’amour désignent les différentes

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Les 5 langages de l’amour

La fiche ci-dessous présente les 5 langages de l’amour, issus de l’ouvrage de Gary Chapman. Les langages de l’amour sont les différentes manières d’exprimer et de recevoir de l’amour. Lorsque deux partenaires ont des langages de l’amour différents, cela peut donner lieu à des incompréhensions et à des frustrations. Connaître le langage de l’amour de

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La pyramide des besoins de Maslow

La fiche ci-dessous illustre la pyramide des besoins de Maslow. Ce concept théorique, proposé par Abraham Maslow, consiste en un classement des besoins humains en cinq niveaux hiérarchiques. Les 5 niveaux de la pyramide sont les suivants : les besoins physiologiques, le besoin de sécurité, le besoin d’appartenance, le besoin d’estime et le besoin d’accomplissement

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Comment s’excuser : 3 étapes à suivre

Le document ci-dessous présente les 3 étapes à suivre pour s’excuser auprès d’autrui lorsque l’on a fait ou dit quelque chose que l’on regrette. Des excuses sincères impliquent de réfléchir à ses actions, d’en assumer la responsabilité, et de procéder à des changements pour améliorer son comportement à l’avenir. Présenter ses excuses peut aider à

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Prendre soin de soi | Échelle d’auto-évaluation dans 5 dimensions

Le document ci-dessous est une échelle d’auto-évaluation qui permet de faire le point sur les différentes dimensions dans lesquelles on prend soin de soi et celles qui sont peut-être mises de côté. Prendre soin de soi regroupe toutes les activités qui favorisent le bien-être physique et mental, comme s’alimenter régulièrement, faire du sport, s’accorder des

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Exercice de psychologie positive | Rechercher le positif dans les moments difficiles

Le document ci-dessous est un exercice de psychologie positive dont l’objectif est d’apprendre à rechercher le positif dans les moments difficiles. Dans des situations difficiles, deux options sont possibles : se concentrer uniquement sur le négatif, ou bien voir le négatif ET le positif. Les recherches en psychologie montrent que trouver les côtés positifs des

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Dépression | 4 stratégies pour la surmonter

Le document ci-dessous présente 4 stratégies pour surmonter la dépression. Les recherches scientifiques en psychologie montrent que lorsqu’elles sont utilisées correctement, ces stratégies d’adaptation (ou de coping) peuvent réduire les symptômes de la dépression et améliorer le bien-être. Les stratégies peuvent être déployées pendant un moment difficile pour calmer les pensées négatives, ou de manière

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Liste de 100 valeurs & exercice de réflexion

Ce document propose une liste de 100 valeurs ainsi qu’un exercice de réflexion personnelle sur ses propres valeurs. En psychothérapie, les valeurs jouent un rôle fondamental dans la construction de l’identité et l’orientation des choix de vie. Mieux connaître ses valeurs permet de mieux comprendre ses motivations profondes, d’identifier ce qui donne du sens à

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