La fiche d’auto-observation des émotions est un exercice d’autorégulation qui permet de suivre au quotidien ses émotions, leurs déclencheurs et les stratégies mises en œuvre pour y faire face. Les émotions jouent un rôle central dans notre adaptation, mais lorsqu’elles sont mal comprises ou mal régulées, elles peuvent générer souffrance psychique, conflits relationnels ou comportements […]
Fiche d’auto-observation des émotions Lire la suite »
Cette fiche de psychoéducation vise à mieux comprendre les manifestations du stress et des stratégies pour le gérer. Le stress est une réaction naturelle du corps face à des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il mobilise nos ressources d’adaptation, mais peut, lorsqu’il devient chronique, impacter négativement le bien-être. Il se manifeste de différentes façons
Comprendre et gérer le stress | Psychoéducation Lire la suite »
Ce document constitue un support de psychoéducation et de réflexion personnelle sur le thème de la procrastination. La procrastination correspond à la tendance à repousser l’exécution de tâches importantes, en privilégiant des activités plus agréables ou moins exigeantes. Elle peut se manifester de manière ponctuelle ou chronique et engendrer du stress, de la culpabilité, une
La procrastination : comprendre et agir Lire la suite »
Ce document présente des conseils pour mieux dormir ainsi qu’une checklist personnelle visant à évaluer ce qui, dans sa routine quotidienne, peut favoriser ou au contraire altérer la qualité du sommeil.Les difficultés liées au sommeil – qu’il s’agisse de problèmes d’endormissement, de réveils nocturnes ou d’un sommeil peu réparateur – sont fréquentes et peuvent concerner
Conseils pour mieux dormir et checklist personnelle Lire la suite »
Cette fiche présente de manière claire et synthétique la liste des symboles standardisés couramment utilisés pour construire un génogramme. Le génogramme est un outil graphique issu de l’approche systémique et familiale, qui permet de représenter les liens biologiques, les dynamiques relationnelles et les événements marquants sur plusieurs générations. Bien plus qu’un arbre généalogique, il offre
Construire un génogramme : liste des symboles standardisés Lire la suite »
Le document ci-dessous comprend les 10 questions et la méthode de cotation de l’Échelle d’Édimbourg, destinée à évaluer la dépression post-partum. La dépression post-partum (DPP) est une forme de dépression qui peut survenir après la naissance d’un enfant. Elle se manifeste par des symptômes tels qu’une tristesse persistante, une fatigue intense, un sentiment d’incompétence ou
Évaluer la dépression du post-partum : l’échelle d’Édimbourg Lire la suite »
Les thermomètres des émotions interactifs sont conçu pour aider les enfants à prendre conscience de leurs émotions et à explorer leur intensité de manière ludique et intuitive. L’outil se compose de quatre thermomètres, chacun correspondant à une émotion fondamentale : joie, colère, peur et tristesse. Grâce à des curseurs interactifs, l’enfant peut ajuster l’intensité de
Thermomètres des émotions interactifs Lire la suite »
Un déclencheur émotionnel désigne tout événement, situation ou état interne pouvant provoquer une réponse émotionnelle intense ou conduire à des comportements impulsifs. Ces déclencheurs, souvent liés à des expériences passées ou à des états physiologiques, peuvent compliquer la régulation émotionnelle au quotidien et entraîner des réactions telles que l’agressivité (physique ou verbale), l’usage de substances,
Identifier ses déclencheurs émotionnels : exemples et exercice Lire la suite »
Le document ci-dessous présente des exemples d’actions préventives et de solutions possibles aux risques psychosociaux (RPS). Les RPS désignent l’ensemble des facteurs liés aux conditions de travail, aux relations professionnelles ou à l’organisation, qui peuvent impacter la santé physique et mentale des salariés. Prévenir et adresser ces risques est essentiel non seulement pour préserver le
Risques psychosociaux : exemples de préventions et de solutions Lire la suite »
Ce tableau à 3 colonnes permet de mieux comprendre les mécanismes de pensée qui influencent les émotions au quotidien. Il s’inscrit dans une démarche de thérapie cognitive et comportementale (TCC) et vise à favoriser une prise de conscience du lien entre les situations vécues, les émotions ressenties et les pensées automatiques qui surgissent. Cet outil
Tableau d’observation des pensées automatiques | Modèle S-E-P Lire la suite »
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