Cet outil interactif ludique invite les enfants à découvrir la respiration lente et profonde à travers un support visuel engageant : un petit lapin qui inspire, puis souffle doucement pour créer des bulles. Derrière ce jeu se cache un véritable exercice de régulation émotionnelle : apprendre à respirer calmement, à allonger l’expiration et à ressentir […]
Animation de respiration pour les enfants : le lapin à bulles Lire la suite »
Cet exercice de réflexion sur la régulation de ses émotions est conçu pour aider les individus à mieux comprendre et gérer leurs émotions dans des situations spécifiques. En favorisant une analyse structurée des émotions ressenties, des déclencheurs et des réponses comportementales, cet outil offre une opportunité de développer des stratégies adaptées pour mieux réagir à
Mieux comprendre et gérer ses émotions : exercice Lire la suite »
Le carnet de suivi du stress est une fiche d’exercice qui permet de consigner les manifestations du stress ainsi que les réactions et stratégies mises en œuvre pour y faire face. Le stress est une réponse normale de l’organisme face à des demandes ou des situations perçues comme exigeantes ou menaçantes. Il peut se traduire
Carnet de suivi du stress Lire la suite »
Ce document est un exercice de restructuration cognitive spécifiquement adapté à la thérapie des schémas. La thérapie des schémas est une approche intégrative qui combine des éléments issus des thérapies cognitivo-comportementales, de la théorie de l’attachement et des approches émotionnelles. Elle vise à identifier les schémas précoces inadaptés — ces modes de fonctionnement émotionnel et
Thérapie des schémas : exercice de restructuration cognitive Lire la suite »
Cette fiche fournit 30 thèmes d’écriture pour alimenter un journal de développement personnel. Les thèmes abordent des aspects essentiels de la vie intérieure : croyances, émotions, réussites, aspirations, relations… Tenir un journal permet d’explorer ses pensées et ressentis en profondeur, de prendre du recul sur son vécu et d’aligner ses actions avec ce qui a
Journal de développement personnel : 30 thèmes d’écriture Lire la suite »
L’outil interactif “le décodeur de pensées” permet de s’entraîner, de façon ludique, à reconnaître certains biais cognitifs à partir de situations concrètes du quotidien. Nos pensées automatiques peuvent être influencées par des biais cognitifs, c’est-à-dire des manières de penser qui déforment la réalité. Ces biais jouent un rôle central dans de nombreuses difficultés psychologiques (anxiété,
Biais cognitifs : le décodeur de pensées Lire la suite »
La fiche ci-dessous présente les principes-clés et des exemples concrets pour pratiquer l’autocompassion. L’autocompassion, étudiée notamment par la psychologue Kristin Neff, désigne la capacité à se traiter avec bienveillance face aux échecs et aux difficultés, plutôt que par l’autocritique. De nombreuses recherches montrent ses bienfaits : elle réduit le stress, l’anxiété et la dépression, tout
Pratiquer l’autocompassion : principes et exemples Lire la suite »
Cet outil interactif invite les enfants à explorer leurs émotions à travers 25 scénarios variés répartis en cinq grandes thématiques : famille, amis, école, vie sociale, sport et loisirs. En stimulant la réflexion autour de situations du quotidien, il favorise le développement de la conscience émotionnelle, en aidant l’enfant à identifier et nommer ses émotions,
Exercice d’exploration des émotions pour les enfants Lire la suite »
Cet exercice de TCC est une introduction à la restructuration cognitive pour initier les adolescents à la compréhension des liens entre leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements, tout en les guidant vers des interprétations plus rationnelles des situations. L’exercice repose sur les principes de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), en montrant comment des
Le lien pensée – émotion – comportement : exercice (adolescent) Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice d’écriture issu de la psychologie positive et de la psychologie narrative, conçu pour aider les adolescents à mieux se connaître et à renforcer leur estime de soi. Il propose 30 thèmes d’écriture qui invitent à l’introspection et à la valorisation des expériences personnelles. L’adolescence étant une période de construction
Journal découverte de soi : 30 thèmes d’écriture pour adolescents Lire la suite »
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