La roue des émotions difficiles est un outil visuel qui aide à identifier, nommer et différencier les émotions et ressentis désagréables. Contrairement aux roues qui présentent l’ensemble du spectre émotionnel, elle se concentre sur les expériences difficiles afin d’en faciliter une exploration plus approfondie. Elle permet d’enrichir le vocabulaire émotionnel et de développer la granularité émotionnelle, c’est-à-dire la capacité à distinguer et décrire avec précision différents états émotionnels. Cet outil est particulièrement pertinent dans l’accompagnement des difficultés d’identification et d’expression des émotions, de l’anxiété, des troubles de l’humeur, des difficultés de régulation émotionnelle et des problématiques relationnelles.
La roue comprend sept grandes familles de ressentis difficiles (peur, tristesse, dégoût, solitude, colère, gêne et impuissance), organisées en trois niveaux de précision. Elle permet de progresser d’une expérience émotionnelle générale vers des nuances plus spécifiques, en suivant un cheminement : « Qu’est-ce que je ressens ? », « Plus précisément ? », puis « Qu’est-ce qui correspond le mieux à mon expérience ? ».
En séance, le professionnel peut proposer à la personne de partir d’une émotion générale, puis d’explorer les sous-catégories et les nuances associées pour affiner la description de son vécu. Plusieurs termes peuvent être retenus, y compris dans différentes familles, lorsqu’ils correspondent à des ressentis simultanés.
Cette exploration peut ensuite être approfondie en revenant sur la situation déclenchante, les pensées associées, les manifestations corporelles ou les besoins sous-jacents. La roue peut également être utilisée entre les séances pour faciliter l’observation et la mise en mots des expériences émotionnelles difficiles.
Note aux abonnés Outils Psy : la roue des émotions difficiles est intégrée au document Word sous forme d’image. Vous pouvez personnaliser le document en ajoutant du texte ou d’autres éléments, mais les termes, les couleurs et la structure de la roue ne sont pas directement modifiables.
Références bibliographiques
- Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you’re feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition & Emotion, 15(6), 713–724.
- Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16.
- Lane, R. D., & Smith, R. (2021). Levels of emotional awareness: Theory and measurement of a socio-emotional skill. Journal of Intelligence, 9(3), Article 42.
