La roue des émotions et des ressentis est un outil visuel qui aide à identifier, nommer et différencier les émotions ressenties dans différentes situations. Elle permet d’enrichir le vocabulaire émotionnel et de développer une meilleure conscience de son vécu intérieur. Son utilisation s’inscrit notamment dans les approches psychoéducatives et les interventions centrées sur la régulation émotionnelle. En facilitant la distinction entre des ressentis proches, elle contribue au développement de la granularité émotionnelle, c’est-à-dire la capacité à identifier et décrire ses expériences émotionnelles avec précision. Cet outil est particulièrement pertinent dans l’accompagnement des difficultés d’identification et d’expression des émotions, de l’anxiété, des troubles de l’humeur, des difficultés de régulation émotionnelle et des problématiques relationnelles.
La roue présente dix grandes familles regroupant cinquante nuances d’émotions et de ressentis, organisées selon leur tonalité généralement agréable ou désagréable. Elle peut être utilisée en séance pour explorer une situation récente, revenir sur une réaction émotionnelle ou aider une personne à préciser ce qu’elle ressent dans l’instant.
Le professionnel peut inviter la personne à repérer une famille émotionnelle, puis à choisir les termes qui correspondent le mieux à son expérience, sans nécessairement se limiter à une seule émotion. L’exploration peut ensuite être approfondie à travers quelques questions : « Qu’est-ce qui a déclenché ce ressenti ? », « Comment se manifeste-t-il dans votre corps ? », « Quelles pensées l’accompagnent ? » ou « De quoi auriez-vous besoin dans cette situation ? ».
La roue peut également être proposée entre les séances pour favoriser l’observation des émotions au quotidien et faciliter leur mise en mots lors des échanges suivants.
Note aux abonnés Outils Psy : la roue des émotions est intégrée au document Word sous forme d’image. Il est possible d’ajouter du contenu au document, mais pas de modifier directement les éléments de la roue.
Références bibliographiques
- Kashdan, T. B., Barrett, L. F., & McKnight, P. E. (2015). Unpacking emotion differentiation: Transforming unpleasant experience by perceiving distinctions in negativity. Current Directions in Psychological Science, 24(1), 10–16.
- Lane, R. D., & Smith, R. (2021). Levels of emotional awareness: Theory and measurement of a socio-emotional skill. Journal of Intelligence, 9(3), Article 42.
- Smith, R., Persich, M., Lane, R. D., & Killgore, W. D. S. (2022). Higher emotional awareness is associated with greater domain-general reflective tendencies. Scientific Reports, 12, Article 3123.
