À l’adolescence, les relations avec les pairs, la famille ou les adultes prennent une place importante et peuvent confronter le jeune à de nombreuses situations dans lesquelles il doit exprimer son point de vue, dire non, poser une limite, demander de l’aide ou faire face à un désaccord. Face à ces situations, différentes tendances de […]
Mon profil de communication – Adolescents Lire la suite »
Les troubles du comportement alimentaire (TCA) ne concernent pas uniquement l’alimentation. Ils reposent sur des interactions complexes entre les pensées, les émotions, les comportements et l’image corporelle, qui peuvent progressivement s’entretenir mutuellement. Cette compréhension s’appuie notamment sur le modèle transdiagnostique des troubles du comportement alimentaire développé par Christopher Fairburn et ses collaborateurs, largement utilisé dans
Le cercle vicieux des troubles du comportement alimentaire Lire la suite »
Le journal de suivi émotionnel est un outil d’observation conçu pour soutenir la prise de conscience des fluctuations émotionnelles au quotidien et leurs éventuels patterns. Les émotions ne sont pas figées : elles varient selon les moments de la journée, les contextes, le niveau de fatigue, de stress ou encore les interactions sociales. Apprendre à
Journal de suivi émotionnel : observer ses variations émotionnelles Lire la suite »
La régulation émotionnelle désigne l’ensemble des processus permettant d’identifier, comprendre, moduler et exprimer ses émotions de façon adaptée au contexte. La colère, en particulier, est une émotion fondamentale qui joue un rôle de protection : elle signale souvent une frustration, une injustice, une limite dépassée ou un besoin non respecté. Toutefois, lorsque son intensité devient
Réguler ma colère : choisir comment répondre à l’émotion Lire la suite »
Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative, à l’interface des thérapies cognitives et comportementales (analyse fonctionnelle), des thérapies centrées sur les émotions, de la thérapie des schémas (Young) et des approches centrées sur les besoins telles que la Communication Non Violente (Rosenberg) et la théorie de l’autodétermination (Deci & Ryan). Il repose sur l’idée que
Comprendre ses réactions : identifier les émotions et les besoins sous-jacents Lire la suite »
Mon cycle personnel de l’anxiété est un outil de réflexion clinique visant à aider la personne à comprendre comment son anxiété fonctionne concrètement, dans son quotidien. Il s’inscrit principalement dans les approches cognitivo-comportementales (TCC), l’ACT et les modèles fonctionnels de l’anxiété, en mettant l’accent sur l’observation des mécanismes plutôt que sur leur modification immédiate. L’objectif
Mon cycle personnel de l’anxiété : comprendre comment mon anxiété fonctionne Lire la suite »
Comprendre ses zones de confort, d’effort et de panique Le modèle des zones de confort, d’effort et de panique permet de mieux comprendre ses réactions face aux situations du quotidien, et d’ajuster ses comportements pour avancer vers ce qui est important pour soi, à un rythme adapté. Issu principalement des thérapies cognitivo-comportementales (TCC), notamment à
Comprendre ses zones de confort, d’effort et de panique Lire la suite »
L’échelle d’estime de soi de Rosenberg est un outil de référence largement utilisé en psychologie pour évaluer l’estime de soi globale. Cette version a été adaptée spécifiquement pour les enfants et adolescents âgés de 10 à 17 ans, avec un vocabulaire accessible et des formulations proches de leur expérience quotidienne. Le questionnaire se compose de
L’échelle d’estime de soi de Rosenberg pour enfants et adolescents Lire la suite »
Cet outil s’inscrit dans une approche intégrative de la prise en charge de l’anxiété, inspirée notamment des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et des thérapies contextuelles de troisième vague (ACT). Il repose sur l’idée que l’anxiété n’est pas un dysfonctionnement à éliminer, mais un système d’alarme interne dont la fonction est de protéger face à un danger
Comprendre mon anxiété : ce qu’elle essaie de faire pour moi Lire la suite »
Le document ci-dessous est un exercice de restructuration cognitive issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). Cette technique, centrale en TCC, vise à identifier et à remettre en question les croyances négatives ou dysfonctionnelles qui alimentent des pensées automatiques, des émotions douloureuses et des comportements d’évitement. Elle est recommandée dans de nombreux troubles, notamment la
Exercice de restructuration cognitive d’une croyance négative Lire la suite »
