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exercice de thérapie cognitive et comportementale pdf

TCC | Technique de la flèche descendante : exemples & exercice

Le document ci-dessous, isssu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), fournit des exemples et une trame d’exercice sur la technique de la flèche descendante. La technique de la flèche descendante est une méthode utilisée en TCC pour identifier les croyances profondes ou les schémas cognitifs sous-jacents qui alimentent les pensées automatiques négatives. Elle consiste […]

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Le lien pensée – émotion – comportement : exercice (adulte)

L’exercice ci-dessous est issu de la thérapie cognitive et comportementale (TCC). L’objectif est tout d’abord d’identifier des pensées plus rationnelles que les pensées excessivement négatives de l’un des personnages, et ensuite d’imaginer l’impact de ces pensées plus rationnelles sur les émotions et le comportement du second personnage. Un prérequis indispensable à cet exercice est la

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Le lien pensée – émotion – comportement : exemples (adulte)

Le document ci-dessous est un support de psychoéducation qui fournit 2 exemples concrets dans lesquels des personnes ont des pensées, des émotions et des comportements différents dans une situation similaire. L’objectif est d’illustrer le principe de base de la thérapie cognitive et comportementale (TCC), qui repose sur le lien entre les pensées, les émotions et

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La respiration profonde (abdominale) : comprendre et réguler l’activation émotionnelle

La respiration profonde (abdominale) : comprendre et réguler l’activation émotionnelle La respiration profonde, également appelée respiration abdominale, est une technique de régulation physiologique largement utilisée en thérapies cognitives et comportementales (TCC), en approches de troisième vague (ACT, pleine conscience) et dans les pratiques psycho-corporelles. Elle repose sur un principe simple : en ralentissant et en

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Communication assertive, passive agressive pdf

Communication passive, agressive, et assertive | Exemples & exercice

Le document ci-dessous est un exercice de communication assertive à partir de 9 exemples de situations concrètes. La communication passive se caractérise par une tendance à éviter l’expression de ses propres besoins, désirs et opinions, souvent par crainte de conflit ou de désapprobation. La communication agressive, à l’inverse, implique une expression de ses pensées et

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Comment poser des limites personnelles | 3 principes

Ce document donne 3 principes et des exemples concrets pour apprendre à poser des limites personnelles avec respect. Les limites personnelles sont des frontières invisibles que l’on établit pour protéger son bien-être émotionnel et physique, en définissant ce qui est acceptable dans ses relations et interactions. La psychoéducation sur ce sujet est importante, car elle

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Affirmation de soi | 12 conseils pour s’affirmer

Le document ci-dessous porte sur l’affirmation de soi et fournit 12 conseils pour s’affirmer, illustrés d’exemples concrets. L’affirmation de soi est la capacité à exprimer ses besoins, ses émotions et ses opinions de manière claire et respectueuse, sans se soumettre ni dominer autrui. Cette liste de conseils pour s’affirmer peut s’avérer bénéfique lors de la

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Affirmation de soi : s’entraîner avec 10 situations concrètes

Cet exercice d’affirmation de soi propose 10 scénarios issus de la vie quotidienne (relations professionnelles, familiales, amicales ou de couple), invitant à formuler des réponses assertives, avec des exemples à l’appui. L’affirmation de soi consiste à exprimer ses besoins, ses émotions et ses pensées de manière claire, directe et respectueuse, sans agressivité ni évitement. Le

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Communication assertive, passive, agressive | Exercice QCM

Le document ci-dessous est un QCM comprenant 15 phrases illustrant différents styles de communication : assertive, passive ou agressive. La communication assertive consiste à exprimer ses opinions et besoins de manière claire et respectueuse, ce qui favorise des relations saines. La communication passive consiste à éviter la confrontation et à réprimer ses besoins, tandis que

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Communication | 3 compétences clés pour pratiquer l’écoute active

La fiche ci-dessous porte sur un concept clé de la communication : l’écoute active. Pratiquer l’écoute active ne se résume pas à entendre les mots prononcés par une autre personne. Pour communiquer efficacement, il s’agit d’écouter de façon active plutôt que passive comme le ferait un spectateur. Cela implique de trouver le juste équilibre entre

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