Cette fiche de psychoéducation présente les principales distorsions cognitives, également appelées biais cognitifs dans le langage courant. Il s’agit de façons automatiques d’interpréter les situations qui peuvent déformer notre perception de la réalité. Elles peuvent notamment conduire à tirer des conclusions hâtives, anticiper le pire ou se focaliser sur les aspects négatifs d’une expérience. Particulièrement pertinentes dans l’accompagnement de l’anxiété, de la dépression ou des difficultés d’estime de soi, elles constituent un axe de travail important en thérapie cognitive et comportementale (TCC). Apprendre à les reconnaître permet de prendre du recul sur ses pensées automatiques et de développer des interprétations plus nuancées.
Cette fiche présente dix distorsions cognitives fréquentes, chacune illustrée par une définition simple et un exemple concret. Elle peut être utilisée en séance pour aider la personne à identifier les biais qui influencent sa manière d’interpréter les situations du quotidien.
Le professionnel peut notamment partir d’une situation récente, explorer les pensées automatiques qui y sont associées et inviter la personne à reconnaître les distorsions éventuellement présentes. L’identification de ces mécanismes permet ensuite d’examiner leur caractère récurrent, leur influence sur les émotions et les comportements, et d’introduire progressivement un travail de restructuration cognitive.
La fiche peut également être remise à la personne comme aide-mémoire pour favoriser le repérage de ces pensées entre les séances.
Références bibliographiques
- Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.
- Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive therapy of depression. Guilford Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling good: The new mood therapy. William Morrow.
