Prendre le temps d’identifier comment l’on se sent dans différents moments de la journée ou dans différentes situations constitue une première étape essentielle pour développer la conscience de soi et favoriser l’expression émotionnelle. Cet exercice s’appuie sur les principes de la psychoéducation émotionnelle et du développement des compétences socio-émotionnelles. Il peut être utilisé dans différents référentiels, notamment les thérapies cognitives et comportementales (TCC), les approches fondées sur la pleine conscience ou les interventions centrées sur les émotions. Il est particulièrement adapté aux enfants et aux adolescents, mais peut également être utilisé avec des adultes présentant des difficultés à identifier ou verbaliser leur ressenti. En séance, cet outil constitue un excellent support de communication pour initier le dialogue, explorer les situations de vie importantes et mieux comprendre les variations du ressenti selon les contextes.
Aperçu non interactif
Cette version interactive invite l’utilisateur à répondre à plusieurs questions portant sur différents moments de la journée et différents domaines de sa vie (école, famille, amis, lendemain, etc.). Pour chaque situation, il choisit le personnage qui représente le mieux son ressenti à l’aide d’un curseur allant de « Très mal » à « Très bien ».
À la fin de l’exercice, un récapitulatif visuel permet de comparer facilement les réponses et d’identifier les contextes dans lesquels le bien-être semble plus ou moins présent. Le bilan peut ensuite être téléchargé au format PDF afin d’être conservé dans le dossier du patient, partagé si nécessaire ou utilisé comme support de discussion en séance. Réalisé à différents moments de l’accompagnement, cet outil permet également de suivre l’évolution du ressenti au fil du temps et de mettre en évidence les changements observés dans les différents contextes de vie.
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Comment je me sens ?
Déplace le curseur pour indiquer comment tu te sens dans chaque situation.
Comment te sens-tu maintenant ?
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Tes émotions changent selon les moments et les situations.
Regarde ce qui ressort. Certaines situations semblent peut-être plus faciles, agréables ou difficiles que d’autres.
